Foods å senke høyt blodsukker

Hvis du har høyt blodtrykk, er du ikke alene. Ifølge American Heart Association (AHA), nesten én av tre voksne i USA har høyt blodtrykk --- og opp til en tredjedel av disse personene vet ikke at de har det. Regelmessige blodtrykk sjekker er den eneste pålitelig indikator for hypertensjon. DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) spising plan, anbefalt av AHA, tilbyr kosten retningslinjer som kan bidra til å administrere din tilstand og redusere risikoen for hjertesykdom, hjerteinfarkt og hjerneslag. Frukt og grønnsaker

Et kosthold rikt på frukt og grønnsaker er sunt hjerte, lever sunt, hjernen sunn ... you name it. Men for hypertensive mennesker, kan kalium-rik frukt og grønnsaker bringe blodtrykket ned. Noen frukter har mer kalium enn andre: bananer, svisker, meloner og rosiner er blant de rikeste kilden. Blant grønnsaker, poteter er topper. Prøv å spise minst fem porsjoner med frukt og fem porsjoner med grønnsaker per dag.

Fresh er alltid den beste, men hermetikk og frosne valg kan erstattes hvis du lese etikettene nøye. Hermetiske grønnsaker, spesielt, kan være høy i natrium. AHA anbefaler folk med høyt blodtrykk bruker mindre enn 1500 mg natrium per dag.

Salterstatninger kan brukes i stedet for vanlig bordsalt, men kan ikke være hensiktsmessig for dem som lider av nyresykdom eller prøver å begrense kalium inntak. Prøv salt-free urt eller krydderblandinger, hot pepper saus eller sitron juice i stedet.
Helkorn

Ifølge American Journal of Clinical Nutrition, en enkel servering av en hel korn produkt - hel hvete, mais, havre og rug, popcorn, brun ris, hele korn bygg, bokhvete og quinoa - hindrer høyt blodtrykk, og flere porsjoner redusere risikoen ytterligere

. Når du velger hele korn produkter, se etter ordene "fullkorn" på etiketten. Stein bakken produkter eller dem som er merket 100 prosent hvete kan ikke være hele korn. Enkle måter å innlemme mer fullkorn i kostholdet ditt inkluderer en bryter for å hel-hvete pasta, brun ris og hele korn frokostblandinger. Se etter hel-hvete blanding pasta og hvitt hele hvete brød for å gjøre overgangen enklere.
Kjøtt og Protein

Reduser forbruket av rødt kjøtt og unngå spekemat som bacon eller skinke. Velge kylling eller fisk i stedet. Lav-eller ikke-fett meieriprodukter kan supplere proteininntaket ditt, kan så bønner og belgfrukter. Begrense kjøtt inntak til 6 oz. per dag og inkluderer to til tre porsjoner med meieriprodukter.