Måter å hindre Hypertensjon

Ifølge American Heart Association (AHA), en blodtrykksmåling av 140 over 90 regnes som høy og "systolisk trykk av 120-139 mmHg eller diastolisk trykk på 80-89 mmHg regnes prehypertension og må følges nøye. " Det systoliske lesing er trykket når hjertet kontrakter for å pumpe blod og det diastoliske nummeret er trykket når den hviler. Ubehandlet hypertensjon (høyt blodtrykk) kan føre til hjerteinfarkt, hjerneslag og nyresvikt. Du kan redusere risikoen for å utvikle høyt blodtrykk gjennom kosten modifikasjoner og endringer i livsstil. Mediciations kan hindre fortsatt høyt blodtrykk. Diet

å unngå hypertensjon, pass på hva du spiser og drikker. AHA anbefaler kvinner har ikke mer enn en alkoholholdig drink per dag og menn har ikke mer enn to. Velg mat lavt kolesterol, mettet fett og salt. The Food and Drug Administration klassifiserer lavt kolesterol matvarer som de med 20 mg. eller mindre per porsjon, lite fett som 3 gram eller mindre per porsjon, og lav natrium som 140 mg. eller mindre. Serumkolesterolnivå var knyttet til utviklingen av hypertensjon i en 2005 studie av Harvard Medical School affiliate Brigham and Women Hospital. Spise en diett lav på kolesterol og fett kan bidra til å senke kolesterolet nivå. Redusere natrium inntak er viktig fordi natrium kan føre til væskeretensjon som hever blodtrykket.
Livsstil
p Hvis du er overvektig, mister de ekstra pounds. Ifølge Dr. Norman Kaplan, klinisk professor i indremedisin ved University of Texas Southwestern Medical Center ", blodtrykket faller med om lag 1 mmHg for hver 2,2 pounds av vekt tapt, en effekt som er konsistent for både menn og kvinner, og for folk av ulike etnisiteter. "

Bli mer aktiv. The Mayo Clinic anbefaler 30 til 60 minutter trening hver dag og sier dette kan senke blodtrykket opp til ni poeng i løpet av få uker. Du vil høste denne fordelen av noen form for aerobic trening, fra å gå til raking verftet.
Medisinering

Bruken av medisiner for å behandle prehypertension blir diskutert, men den eneste konsensus er at flere studier må gjøres. Hvis du utvikle høyt blodtrykk, kan medisiner bidra til å forhindre fortsatt hypertensjon. Mange legemidler er utviklet for å senke blodtrykket, inkludert diuretika som hjelper eliminere overflødig væske, vasodilatorer som hjelper blodårene utvide og øke blodtilførselen, ACE-hemmere som hjelper blokkere et kjemikalie som fører blod fartøy innsnevring, og betablokkere som reduserer hjertefrekvensen og bidra til å øke blodgjennomstrømningen. Potensialet siden av effekten av hvert medikament kan variere, men de inkluderer benkramper, hodepine, svimmelhet, depresjon og tretthet. Snakk med din lege for å se om medisinen er det riktige valget for deg, og hvis så, er som best.