Hvordan finne matvarer som lavere blodtrykk

Matvarer som lavere blodtrykk naturlig kan være en viktig faktor i å gjøre positive endringer for helsen din. Mens det er ingen erstatning for riktig behandling av høyt blodtrykk, er det visse matvarer som har vist seg å bidra til lavere totale blodtrykk som en del av et sunt og balansert kosthold. Instruksjoner
en

Hold deg unna salt mat. Overskudd av salt i maten kan akkumulere ytterligere vann i legemet og fører til en økning i blodtrykket. Ikke spis ting som behandlet lunsj kjøtt, boks middager, behandlet kylling eller kjøtt produkter, eller eventuelle saltet snacks eller godbiter.
2

Prøv og unngå mat med høyt mettet fettinnhold. Dette inkluderer ting som ost, melk, fett kjøtt, og mat tilberedt i olje. Dietter høy i mettet fett har vist seg å bidra til hjertesykdom og hjerte-problemer, så det er best å holde mettet fett til et minimum.
3

Se etter matvarer som er rike på umettet fett og høy i omega 3-fettsyrer. Foods som dette inkluderer avokado, laks og andre typer fisk og olivenolje. Mange forskere mener at god kvalitet, umettet fett høy i omega 3 fettsyrer spiller en viktig rolle i helsen til våre sirkulasjons-systemer. Selv med dette i bakhodet, bør fett utgjør en mye mindre andel av kostholdet ditt enn kvalitet protein og karbohydrater.
4

Spis et kosthold rikt på fullkorn. Hele korn inneholde viktige næringsstoffer som har vært knyttet til flere kardiovaskulære fordeler, en av disse blir bedre kontroll av blodtrykket. Gode ​​kilder til hele korn er brun ris, hele korn brød og havregryn.
5

Drikk nok vann. Vann er svært viktig å opprettholde et fungerende kropp og folk flest ikke drikker nok. Med mindre du er på en væskerestriksjon, prøv å få minst 64 gram vann per dag.