Ikke-medikamentell behandling av hypertensjon

Avhengig av saken, er ikke-medikamentell behandling av hypertensjon ofte foreslått til pasienter lenge før de begynner et kurs av medisinering. Langsiktig livsstilsendring (enda mer enn medisiner) er avgjørende for å håndtere og selv herding hypertensjon. Utøve
p Hvis legen godkjenner, begynner et program for regelmessig mosjon. En 2005 kontrollert studie publisert i Journal of Applied Physiology dokumentert at trening er så effektivt i bekjempelse og selv utrydde hypertensjon som en betydelig reduksjon i blodtrykk kan sees innen 24 timer etter den første treningsøkten.

Du don 't nødt til å begynne å trene for et maraton: den samme 2005 studie videre bevist at daglig lav til moderat effekt trening som å gå eller hagearbeid kan være enda mer effektiv i å senke blodtrykket hos pasienter med hypertensjon enn tung trening

Før du starter noen utøve diett, sørg for å konsultere legen din.
DASH Diet

The National Heart, Lung and Blood Institute har utviklet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), som reduserer blodtrykket hos pasienter med hypertensjon i så lite som 14 dager.

Mer en livsstilsendring enn en diett, innebærer DASH diett en reduksjon av saltinntak, en økning på kalium og høye nivåer av frukt, grønnsaker og fisk. For mer informasjon om DASH kosthold, se Resources nedenfor.
Weigt tap

Selv en liten mengde vekttap kan føre til et betydelig fall i blodtrykk, bekrefter den sterke koblingen mellom vekt og blodtrykk. I en 2007 klinisk studie ved University of Pavia, over halvparten av deltakerne som mistet bare 5 prosent av sin kroppsvekt så deres blodtrykk tilbake til det normale.