Hypertensjon & Exercise

Hypertensjon er en medisinsk tilstand som kan være farlig hvis den ikke behandles eller kontrolleres fordi det kan føre til mer alvorlige helseproblemer som hjerte plager. De sikreste og mest effektive måtene å redusere høyt blodtrykk og bedre helse har et riktig kosthold, leve en sunn livsstil og får regelmessig mosjon. Hva er hypertensjon?

Hypertensjon er den kliniske termen for høyt blodtrykk. Når trykket er høyt, har hjertet jobbe hardere for å pumpe blodet gjennom kroppen. Denne ekstra arbeid kan øke risikoen for hjerte-og karsykdommer og hjertesvikt.
Forebygge Hypertensjon med Exercise
p Hvis du holde deg aktiv, kan du holde blodtrykket normalt. Aktivitet gjør hjertet sterkere og mer effektivt slik at den ikke må jobbe så hardt for å gjøre jobben sin. Hvis du bor aktiv, er du mindre sannsynlig å bli overvektig, som er en annen risikofaktor for å utvikle høyt blodtrykk. De ekstra pounds satt belastning på hjertet.
Behandling Hypertesion med Exercise
p Hvis du allerede har høyt blodtrykk, kan trening bidra til å bringe det ned. En 2000 studie publisert i Sports Medicine fant at 75 prosent av folk kan redusere sine systolisk og diastolisk blodtrykk. Enda bedre, fant studien disse fordelene ble vunnet selv fra moderat trening, som gåing.
Beste typer trening for Hypertension

Fordi du ønsker å forbedre styrken av hjertet ditt, velger aerobic øvelser som løping, svømming, turgåing, trappetrinn klatring, og de fleste atletisk sport. Disse trene kroppen til å bruke oksygen mer effektivt og forbedre effektiviteten av lungene og hjertet.
Hvor mye Exericse

Enten du forebygge eller behandle hypertensjon, du bør bruke minst 30 minutter per dag, tre til fire ganger i uken gjør aerobic trening. Du bør gradvis øke mengden av tiden du trener og /eller intensiteten av øvelser (kjører i stedet for å gå, for eksempel), slik at hjertet fortsetter å få styrket ut av treningsøktene.