Hvordan redusere Kortisol i Body

Kortisol er noen ganger kalt "stresshormon" fordi kroppen frigjør mer av det når du er under stress. Kortisol primære funksjon er å forberede kroppen din for en fight-or-flight situasjonen ved å øke stoffer i kroppen som trengs for energi og reparere vev og undertrykke kroppsfunksjoner ikke umiddelbart nødvendig, for eksempel fordøyelsessystemet og reproduktive systemer. Langvarig eksponering for for mye kortisol kan føre til fysiske problemer, som er hvorfor det er viktig å vite hvordan du kan redusere kortisol i kroppen. Instruksjoner
en

Finn måter å slappe av. Jo mer du støter på stress, jo mer kortisol slippes ut i kroppen din. Avspenningsteknikker, slik som meditasjon, dyp pusting, kan massasje, yoga eller bare tilbringe noen minutter alene i et avslappende miljø daglig, hjelpe deg å holde stress på et normalt nivå.
2

Exercise. Ikke bare kan utøve hjelpe deg å lindre stress, men det er også et verktøy for å kjempe mot noen av de helsemessige problemer som kan dukke opp på grunn av økt kortisol eksponering, slik som fedme og hjertesykdommer. Prøv å få 30 minutter med moderat trening minst fem dager i uken
3

Få nok søvn. Økt kortisol eksponering kan føre til søvnløshet, som i sin tur kan legge til stress. Etter trinn 1 og 2 skal hjelpe deg å sove bedre. Andre ting som kan hjelpe deg å sove bedre inkludere går til sengs og stå opp til samme tid hver dag og tar en søvn hjelpemiddel.
4

Se en psykolog eller rådgiver om nødvendig. Hvis stressreduserende teknikker ikke ut til å virke, kan det være på tide å søke profesjonell hjelp. The Mayo Clinic sier både genetikk og dine livserfaringer spille en rolle i hvordan man takler stress, og en genetisk predisposisjon for stress eller noen ekstremt stressende hendelse fra fortiden, slik som misbruk, kan gjøre det vanskeligere for deg å takle stress. En profesjonell kan hjelpe deg å finne måter å håndtere stress.
5

Se en lege. Hvis redusere stress ikke synes å være å redusere kortisol nivåer, er det på tide å få sjekket ut for å se om det er en annen sak. Athough stress er den primære årsaken til økt kortisolnivå, det er andre årsaker, som for eksempel sykdommer. En svulst på hypofysen kan føre til for mye kortisol å bli sluppet inn i kroppen din. Andre tumorer slik som de i binyrene, kan også føre til overproduksjon av kortisol. Og vær forsiktig hvis du tar kortikosteroid injeksjoner for å behandle leddgikt eller annen tilstand. Gjentatte injeksjoner av dette stoffet kan også føre til høyt kortisolnivå i kroppen, ifølge Mayo Clinic.