Hvordan kan Menopausale kvinner Reduser Testosteron?

For kvinner i overgangsalderen som er bekjempelse av forhøyede nivåer av testosteron, kan kosthold rettet til å administrere hormonnivået hjelpe. Mens en legens råd bør være første skritt mot å redusere testosteronnivået, kan endringer i kostholdet optimalisere effektiviteten av noen foreskrevet terapi, og kanskje etter hvert erstatte dem. Reduser fettinntaket

1997 Pennsylvania State University studie fant at å redusere mengden av totalt fett (enumettet og mettet) i kostholdet til mindre enn 20 prosent av det daglige kaloriinntaket betydelig lavere testosteronnivå.

Når redusere fettinntaket for å redusere testosteronnivået, målet er å maksimere inntaket av flerumettede fettsyrer som fett i laks (eller en annen type fet fisk) og vegetabilske oljer. Mettet fett fra rødt kjøtt og eggeplommer er høyt kolesterol (en annen testosteron stimulerende) og mye mindre sunt for deg enn enumettet (plante-basert) fett. Videre deres høye sink nivåer stimulere testosteron produksjonen.
Erstatte kjøtt med Soy

2000 Cambridge University studie fant at erstatte kjøtt i kostholdet ditt med tofu kan redusere testosteron nivåer. Dette skyldes ikke bare eliminere animalsk protein menes å eliminere en mulig kilde til testosteron økning, men fordi tofu ble funnet til å senke nivået av testosteron i de som konsumerer det. Ved å eliminere tidligere og innlemme det siste, kan kvinner i overgangsalderen redusere sine testosteronnivå.
P Hvis du ikke er forberedt på å kutte alle animalske produkter ut av kostholdet ditt, bør du vurdere å eliminere noen av de største synderne. Proteinet i egg bidrar til å beskytte kroppen fra en dukkert i testosteronnivå. Rødt kjøtt og fjærkre inneholder høye nivåer av sink, som støtter testosteron produksjonen.
Unngå Testosteron-Økende Foods

Lavere inntak av sink, som finnes i matvarer slik som brun ris, ost, østers, pinjekjerner og kalkun. Fordi testosteron produksjonen er avhengig av dette mineralet, kan høye nivåer av disse matvarene i kostholdet ditt drivstoff testosteron nivåer.

Foods som asparges inneholder høye nivåer av vitamin E, som også stimulerer produksjonen av testosteron.

Foods høy i vitamin B6 som egg, avokado og laks og annen fisk ikke bare øke produksjonen av testosteron, men også øke sin innflytelse.

Foods som produserer enumettet fett som nøtter, oliven, olivenolje, rapsolje og avokado bør unngås eller brukes i begrensede mengder. Forskning viser at folk som bruker høye nivåer av enumettet fett har høyere nivåer av testosteron. For matlaging, bruk saflortistelolje, solsikkeolje eller maisolje i stedet for olivenolje eller rapsolje. Disse tre oljer er rike på flerumettede fettsyrer, som er sunnere for deg og vil holde testosteronnivå intakt.