Anbefalte dietter for idrettsutøvere

Idrettsutøvere trenger å spise nøye for å gjøre det bra på idrettsbanen. Idrettsutøvere bør avstå fra junk mat og alkohol, og er svært avhengige fisk og kylling for protein og samtidig unngå fet mat. Game-dagers diett kan inneholde mer karbohydrater enn daglige kosthold. Trening Diet

Du har kanskje hørt at det er bedre å spise fire eller fem små måltider i en dag i stedet for to eller tre store måltider. Dette er sant, spesielt når du er trening for å konkurrere. I løpet av praksisperioden, bør du spise hvitt kjøtt kylling og fisk som dine viktigste kilder til protein. Du bør ikke ha mer enn en del av rødt kjøtt per uke. Har minst to porsjoner friske grønnsaker hver dag, og en porsjon av frisk frukt. Karbohydrater som pasta, poteter, korn og andre kornprodukter anbefales. Kroppen bryter ned karbohydrater, viser det til glukose, og lagrer den i musklene som glykogen. Glykogen blir til drivstoff når du trener.
Game-Day Diet
p Hvis du spiller et spill som fotball eller basketball, at måltidet inneholder stivelse, som er brytes ned lettere enn proteiner og fett. Brød, pasta, korn og frukt og grønnsaker er anbefalt i timene før kampen. Alle disse matvarene vil gi deg mer energi som konkurransen pågår.

Foods Unngå

Ikke kast bort kaloriene på matvarer som kake , cookies og andre tunge ørkener som skal sitte i magen lenger og vil ikke bryte ned raskt. Også unngå å drikke alkohol til overmål. Du kan ha ett glass vin per uke eller ett glass øl. Når du har din vin eller øl, drikker den med et måltid og ikke av seg selv. Kontroller at du har minst seks 8-oz. glass vann hver dag.