Hvorfor er kortisolnivå under høy søvn?

Kortisol er et hormon som produseres av binyrene som er utgitt som svar på stress. Dette er ofte referert til som "fight or flight" respons. Nivåer av kortisol er høyest om morgenen rett etter at en person våkner og er de laveste 04:57 timer inn i søvnsyklus. Fysisk eller følelsesmessig stress kan føre til en økning i kortisolnivå. Skulle de stressfaktorer fortsette utover kvelden før sengetid, vil overskytende cortisol bli produsert og søvn vil bli negativt påvirket. Hvordan Kortisol påvirker søvnmønster
Overflødig kortisol om natten kan føre til urolig søvn.

Folk opplever stress, depresjon, hypoglykemi, sykdom, feber, traume eller kirurgi kan produsere overflødig kortisol som kan føre til søvnmangel. Også enkelte medikamenter, alkohol og koffein vil kortisolnivå i bane. Overgangsalderen og etter overgangsalderen kvinner kan også oppleve høyt kortisolnivå. Overskytende nivåer av kortisol i systemet under hvileperioden forårsaker en person til å miste trengte hvile ved å utløse en rekke mini-oppvåkninger og forstyrre søvnsyklus.
Årsaker til høyt kortisolnivå

Se en lege dersom du tror du lider av høye nivåer av kortisol. p Det er en rekke fysiske årsaker til høye nivåer av kortisol. De inkluderer Cushings syndrom, en utløsende svulst nær hypofysen eller binyrene og stress.

Mens en grundig undersøkelse av en lege samt tester for kortisolnivå er anbefalt, er lett å identifisere om stress er årsaken til ubalansen . Pågående og gjennomgripende stress kan sterkt påvirke helsen ved å forårsake binyrene til å overprodusere kortisol som svar, og dermed forårsaker hormonell ubalanse -., Og til slutt, binyrene uttømming
Hvor Overflødig Kortisol påvirker Helse
Fatigue forårsaket av mangel på skikkelig søvn

Nyere medisinske studier viser at unormalt høyt kortisolnivå negativ innvirkning helse. Som Cushings syndrom er relativt sjeldne og svulster er ikke så utbredt, er den vanligste årsaken til stress. Dessverre, flere kvinner enn menn lider denne hormonell ubalanse som de pleier å jobbe med utover kvelden og ikke oppleve "down time" som gjør at kroppen til å slappe av og lette av produksjonen av kortisol. Som et resultat av en rekke ting inntreffe. Kroppen kan reagere ved å utvikle: en

Økt søvnløshet

Thyroid motstand (ligner på insulin resistens)

Fedme

Økt "hetetokter" i overgangsalderen

Kronisk utmattelsessyndrom

Fibromyalgi
Nyere medisinske studier
Overflødig kortisol kan føre til vektøkning. p Det er en økende bevissthet i det medisinske miljøet at overflødig kortisol er den underliggende årsaken til mange forhold. For eksempel bør kvinner opplever menopause kontrolleres for overflødig kortisol før akseptere at hormonbehandling er indikert. For mye kortisol i systemet fører til at kroppen for å være resistente mot andre hormoner. For eksempel, hvis en kvinne går gjennom overgangsalderen opplever stress, kan det utløse hetetokter, et symptom på lavt østrogen. Men hvis det er overflødig kortisol, kan kroppen bli resistente mot østrogen hun faktisk besitter. Derfor er det kortisol som trenger å bli redusert, ikke østrogen økes. Det er også lenker til overmål kortisol, fedme og depresjon. Studier viser at overflødig kortisol fører til produksjon av økt insulin og suget etter karbohydrater. Vekt rundt midten kan være vanskelig å redusere hvis daglige stress er en faktor. Forskere har funnet en årsakssammenheng mellom midjen fett og metabolsk syndrom, diabetes og hjertesykdommer.
Redusere forhøyet kortisolnivå ved å redusere stress
En fredelig spasertur kan gjøre mye for å lindre stress.

Selv om det finnes en rekke behandlinger for redusering av forhøyet kortisol, den beste nøkkel til god helse er sunn søvn. Redusere mengden kortisol produseres i løpet av kvelden vil bidra til å sikre at kroppen får hvile den trenger for å selv-reparasjon. Senke stressnivået vil bidra til å redusere kortisolnivå. Det finnes en rekke måter å gjøre dette på, men den mest godkjent metoden er fysisk trening som regenererer, ikke slites ned. En god tur hver dag regnes som svært viktig for helsen. Selv bryte opp på tur i 15-minutters intervaller gir fordeler. Reduser mengden av raffinerte karbohydrater konsumert og erstatte dem med hele korn og friske grønnsaker. Prøv å redusere mengden av koffein og alkohol konsumeres daglig. Hvis du røyker, sluttet. Finne tid til å be eller meditere. Denne gangen hjelper deg kontakt med hva som er viktig, og å gi en følelse av balanse i dine daglige aktiviteter. Og til slutt, er den eldste medisin best: å finne tid til å le og være glad. Vær oppmerksom på svaret ditt til å utløse hendelser og skritt tilbake hvis du føler deg selv opplever stress. Prøv å ta dype åndedrag, ta en kort tur utenfor eller gå til et privat område og stretch. Ideen er å løsrive deg fra den stressende hendelse og bryte "fight or flight" syklus.