Hvordan velge en diett for irritabel tarm syndrom

Irritabel tarm syndrom er ikke noe gøy! Men ta trøst å vite at du absolutt ikke alene, og du har ingenting å være flau over. Velger en diett for IBS kan være tøft, fordi vi alle reagerer forskjellig på forskjellige typer ting. Leger kan gi deg retningslinjer, men nøkkelen er å lære når din IBS blusser opp, og prøve å finne ut hva som forårsaker det. Instruksjoner
en

Begynn med å skrive ned hva du spiser, og når din IBS blusser opp. Behandle dette som å holde en journal for fordøyelsessystemet. Ikke la noe ut. Hvis du hadde en halv kopp kaffe, eller en sjokoladebit, skriv det ned. Også den tiden av døgnet, og hvor mye stress du føler. Angst kan noen ganger forverre IBS like mye som mat. Så disse notatene vil være en svært viktig start.
2

Lær de typiske IBS utløse mat. Matvarer som inneholder mye fett, og visse animalske produkter er mest vanskelig å fordøye. Rødt kjøtt er ganske høyt på listen når det gjelder matvarer som vil forverre tilstanden din. Så disse er de første områdene du bør målet å eliminere. Dette betyr ikke at du ikke EVER nyte mat som faller inn under denne kategorien. Du trenger bare å finne ut hva kroppen din vil tolerere. La oss si du nyte litt bacon og egg til frokost. Prøv noen kalkun bacon og eggehviter. Hvis det ikke tilfredsstiller smaksløkene, prøve bare én skive bacon, og en omelett laget av en eggehvite og en hel egg med eggeplomme. At en eggeplomme vil gi deg fargen og smaken du ønsker. Og la ut den andre eggeplomme skal bidra til å forhindre irriterende på IBS.
3

Se opp for meieriprodukter, også! Selv om du ikke er laktose intolerant, kan disse matvarene forverre din IBS. Hvis du bare elsker ost, eller kan ikke leve uten melk om morgenen, prøv lys /lav-fett ost og skummet melk. Se om kroppen justerer bedre til dette. Hvis den ikke gjør det, må du velge alternativer som soyamelk.
4

Hold deg unna fritert mat, spesielt i restauranter hvor du ikke er sikker på nøyaktig hvordan denne maten blir tilberedt. Noen av løkringer, pommes frites og kylling er så dypt venn, vil fettet absolutt forverre din IBS. Hvis du MÅ ha en slags stekte matvarer i kostholdet ditt fra tid til annen, eksperimentere hjemme med lette oljer og se hvordan kroppen reagerer. Igjen, reagerer alle med IBS forskjellig på visse ting. Du kan også bake frites, løkringer og kylling og fisk belagt med brødsmuler. Får den samme "crunch" du får med stekt mat, uten oljer som vil forverre tilstanden din.
5

Unngå varme sauser og krydret mat. Dette utløser vanligvis en reaksjon på alle med IBS. Det kan ta litt tid å avvenne deg ut av dette hvis du elsker å legge det hot stuff! Men smaksløkene vil endre seg over tid.