Gode ​​mat å spise for irritabel tarm syndrom

Irritabel tarm syndrom (IBS) kan omfatte en rekke ulike symptomer. Det kan innebære følsomhet eller intoleranse for visse matvarer og forårsake fordøyelsesproblemer. Mange mennesker som lider av IBS vil ha vekslende utbrudd av diaré og forstoppelse. I tillegg kan symptomene forverres når en person er under et visst nivå av stress. Den gode nyheten er at det er noen endringer i kostholdet en person med IBS kan gjøre for å bidra til å unngå og redusere symptomer på tilstanden. Bland Foods

Når du har en irritabel tarm episode som involverer en urolig mage og diaré, er det en god idé å spise bare kjedelig mat til episoden går. Bland matvarer er svært mild og er usannsynlig å forårsake ytterligere symptomer. Kjedelig mat inkluderer hvitt brød eller toast, hvit ris og eplemos. Du vil også ønsker å erstatte eventuelle elektrolytter kroppen din kan være å miste ved å drikke noe som Gatorade. Det er viktig for deg å prøve å spise og drikke selv når dine symptomer er fakling opp, fordi ikke spiser kan potensielt gjøre symptomene verre, føre til at du blir ørhet eller føre til at du blir dehydrert.

Beroligende Foods
p Det er visse matvarer du kan spise som kan hjelpe berolige urolig mage forårsaket av IBS. Peppermynte godteri eller te kan ha en beroligende effekt, fordi peppermynte har en tendens til å nøytralisere magesyre. I tillegg kan ingefær cookies, godteri eller ingefærøl bidra til å roe magen også.
Fiber
p Hvis du lider av IBS, bør du konsekvent spiser mat som er høy i fiber. Fiber hjelpemidler i fordøyelsen og kan bidra til å holde deg fast, redusere episoder av forstoppelse og hjelpe deg å unngå hemoroider, som kan være forårsaket av straining. Frukt, grønnsaker og hel-hvete matvarer er generelt høy i fiber. I tillegg er det en rekke fiber kosttilskudd tilgjengelig på dagligvarehandel butikkhyllene i dag.
Low Fat Foods

Irritabel tarm symptomer kan utløses når en person med tilstanden spiser fet mat eller mat som inneholder mye fett. Det er en god idé å velge matvarer som er lavere i fett som en del av ditt vanlige kosthold. Du kan melde deg på lignende alternativer som å velge bakt potet chips over tradisjonelle potetgull.
Sikker Foods

IBS tendens til å manifestere seg forskjellig fra person til person. Av denne grunn er det viktig for deg å teste din reaksjon på ulike matvarer. Hvis du oppdager en spesiell mat forårsaker symptomer et par ganger, kan det være lurt å unngå det. Det er en god idé å holde en liste over matvarer som har en tendens til å blusse opp dine symptomer, så du vet hva du skal unngå.