Hvor mye sollys trenger du å øke Serotonin?

Eksponering for solen er en nødvendig komponent for å leve et sunt liv. Solen gir vitaminer og næringsstoffer som trengs for å fremme sunne bein og tenner mens balansere hormonene som påvirker humøret. Sun deprivasjon kan føre til angst, depresjon og tretthet. Selv om for mye sollys kan forårsake hud-kreft og andre helse plager, er det viktig for å få nok sollys for å opprettholde en sunn fysiske og mentale tilstand. Fordeler med Sunlight

Komme nok eksponering for sollys hver dag er viktig for din helse og mental velvære. Sollys øker vitamin D produksjon som hjelper kroppen absorbere og bruke kalsium. Sollys gir også kroppen med vitamin C.

Sollys bidrar til å regulere hormoner som melatonin og serotonin. Melatonin hjelper kroppen søvn mens serotonin effekter humør. For mye eller for lite melatonin eller serotonin kan føre til nedsatt energi, depresjon og tretthet.
Serotonin og depresjon

Lave nivåer av serotonin kan føre til depresjon. Seasonal Affective Disorder (SAD) er vanlig i vintermånedene. Økte skydekke, regn, snø og kalde temperaturer hindre folk fra å få nok soleksponering. Tar muligheten til å gå utenfor på solfylte vinterdager kan bidra til å redusere følelser av depresjon og angst. Lysterapi og medisiner som inneholder serotonin kan gis for å øke hormonnivåene.

Studier utført av University of Helsinki National Public Health Institute i Finland og andre har vist at kroppen lagrer vitamin D lenge etter sommermånedene er over. Vitamin D er en komponent som brukes i etableringen av serotonin. Får rikelig med sol eksponering i sommermånedene kan hjelpe deg å unngå økt følelse av depresjon i løpet av vinteren.
Økende Serotonin

Du bør prøve å få på minst 30 minutter soleksponering hver dag (to timer er anbefalt å opprettholde balanserte serotoninnivået). Ta en morgen eller sen ettermiddag gange, sitte ute under lunsjpauser eller planlegge utendørs aktiviteter i helgene. Beskytt huden din ved å bruke solbeskyttelse.

Trene og meditasjon aktiviteter som sykling, tennis, turgåing og yoga oppmuntre serotonin produksjonen i kroppen mens fremme god helse. Meditere utenfor, for eksempel fører til en reduksjon i stress, større forståelse for livet og økt energi i løpet av dagen mens utsette kroppen for sollys.

Practice yoga, tai chi eller andre meditative kunst i morgentimene når solens stråler er svake for å forhindre skader huden eller heteslag.

Legg fullkorn karbohydrater som bygg, havre og søtpoteter til kosthold for å øke serotonin produksjonen i hjernen. Fullkorn brød og havregryn er produkter som inneholder disse karbohydrater. Magre proteiner som kylling, svin og fisk samt fettfattig ost og melk også stimulere serotonin produksjonen.