Matvarer med fiber som ikke vil såre eller irritere IBS

IBS kan være en smertefull og ekstremt vanskelig lidelse å behandle, med mindre du vet hvilke matvarer godt å spise, og som kan utløse ved angrep. Med riktig kosthold ledelse, er det fullt mulig å leve normalt og lykkelig, mens du fortsatt får riktig ernæring. Tar kontroll over kostholdet ditt er det første skrittet for å lindre IBS symptomer. Symptomer på IBS
p Hvis du tror du kan ha IBS, gå til legen din for en vurdering. Symptomer på IBS inkluderer magesmerter, kramper og oppblåsthet, og det kan manifestere seg som diaré eller forstoppelse, og for noen mennesker, begge deler. Med IBS, er det ingen betennelse eller irritasjon synlig, er det bare i hvordan musklene i fordøyelseskanalen arbeid. Det er viktig å se en lege for å sikre at det ikke er noe annet galt.
Løselig vs Uløselig Fiber

En av de viktigste måtene å kontrollere IBS med kosthold er å vite forskjellen mellom oppløselige og uoppløselige fibrer. Når du går gjennom fordøyelseskanalen, er løselig fiber akkurat det: løselig. Det blander seg med vann i systemet for å danne en gel-lignende stoff, og beveger seg gjennom ganske enkelt. Uløselig fiber holder i utgangspunktet i samme form, og kan være vanskelig å fordøye. Uløselig fiber er spioneringen som en måte å enkelt kvitte seg med overflødig avfall, men hvis du lider av IBS uløselig fiber kan forverre ditt fordøyelsessystem. Unngå uløselig fiber når det er mulig er en god måte å unngå angrep.

Foods med uløselige fiber

Matvarer som inneholder uløselig fiber inkluderer mørke grønne blader, hel hvete mat, nøtter og frø, granola, grønne bønner, melon, sitrusfrukter, bær, paprika, løk, brokkoli, blomkål, kål og selleri. Frukt og grønnsaker med en peeling kan også føre til et angrep, men uløselig fiber er i peeling, så kokte og /eller skrelt de er fine. Slike matvarer inneholder epler, fersken, pærer, aubergine, tomater og agurker.
Matvarer med løselig fiber

Matvarer som inneholder løselig fiber inneholder havre, bønner, erter , bygg, ris, pasta, soya, quinoa, rot grønnsaker (gulrøtter, pastinakk, neper, osv.), sopp, squash, avokado, bananer og poteter. Noen av de matvarer som må skrelles som nevnt ovenfor faktisk inneholde en masse av løselig fiber i frukten. Slike matvarer inneholder epler, pærer og applesauce.
Building a Diet Rundt IBS

Du ønsker ikke å kutte ut matvarer med uløselig fiber, som de inneholder noen svært essensielle næringsstoffer. En måte å lindre ubehag er å grundig koke grønnsaker før du spiser dem. Også, hvis du spiser små mengder uløselig fiber med en løselig fiber base for måltidet, hjelper løselig fiber holde ting fra å bli et problem. Over-the-counter fiber kosttilskudd vil også hjelpe deg med å håndtere fordøyelsen.

Avhengig av ditt nivå av ubehag, nevnt noen av de matvarer her kan likevel være OK for deg. Det er viktig å snakke med legen din om dine kjente triggere, og å prøve å finne andre triggere du er uvitende om. Legen din kan du holde en matdagbok for en kort tid for å prøve å peke ut hva som forårsaker symptomer.