Hvordan få muskelmasse hvis du har Lyme Disease

Ifølge Centers for Disease Control and Prevention, er over 25.000 mennesker diagnostisert med Lyme sykdom årlig. Lyme sykdom spres gjennom flåttbitt for mennesker. Symptomer etterligne de av influensa inkludert utmattelse, hovne kjertler og ømme ledd og muskler. Uten behandling kan sykdommen spre seg til nervesystemet, forårsaker smerter i armer og ben blant andre symptomer. Langsiktige effekter inkluderer leddgikt. Pasienter i alle stadier av Lyme sykdom kan ha problemer med å opprettholde og få muskelmasse. Du trenger
Gradert manualer eller
Vekt maskin, eller
Gym medlemskap
Vis flere instruksjoner
en

begynne langsomt. Hvis du hadde jobbet ut før å få syk, back off hvor mye vekt du løfter før det er et passende beløp. En treningen kan være smertefull, spesielt på grunn av muskel-smerter forårsaket av Lyme-sykdommen, men det bør ikke være utålelig. Velg en vekt du kan løfte omtrent 10 ganger uten å bli utmattet eller opplever smerte.
2

Bygg opp antall repetisjoner og deretter vekten du bruker til å løfte. Begynne med bare ett sett med 8-12 reps, to eller tre ganger i uken. Etter at du har økt til tre sett hver gang, og deretter begynne å legge vekt. Når du øker mengden du løfter, redusere antall reps for hvert sett. Hvis du ikke kan løfte 10 ganger uten å bli sliten, redusere vekten igjen. Selv om du utvikle leddgikt som følge av Lyme sykdom, gradvis utvikler seg til tyngre vekt kan være gunstig for å bygge muskelmasse.
3

Inkluder aerob trening, som hjelper tone musklene. Lett gange i 20 minutter tre ganger i uken er en god måte å starte. Hvis du var mer aktiv før du får Lyme sykdom, starter på denne tempo og gradvis legge til tid og hastighet. Du må kanskje bryte opp rutine i mindre biter for best effekt. For eksempel, i stedet for jogging fire miles hver morgen, jogge to miles i morgen og to mer om natten.
4

Spis protein. Protein bidrar til å bygge muskler og så er en viktig del av innlegget ditt-sykdom diett. Konsumere magert rødt kjøtt, nøtter, egg, fisk og kylling, og ta inn flere kalorier enn du forbrenner. The US Department of Agriculture næringspyramiden anbefaler minst 5 til 6 oz. av protein daglig for den gjennomsnittlige person.