Hvordan Reverse Insulin Resistance Naturligvis

Insulinresistens er en helse-tilstand der kroppen blir immun mot insulin. Kroppen er ikke i stand til å svare på insulin som har blitt sluppet ut i blodet som deretter induserer bukspyttkjertelen til å lage mer insulin for å kompensere. Insulinresistens er en tilstand som er vanlig i pre-diabetes og øker risikoen for tidlig debut hjertesykdom. Standard behandling for insulinresistens inkluderer vanligvis medisiner samt en diett og treningsprogram. Fordi reseptbelagte medikamenter kan føre til ubehagelige bivirkninger, for å reversere noen velger insulinresistens naturlig. Du trenger
Vitaminer, inkludert en multivitamin og krompikolinat
Gym medlemskap eller trening videoer
Vis flere instruksjoner
Instruksjoner
en

justere kostholdet . Ved å følge en lav-glykemisk diett, kan du være i stand til å reversere insulinresistens. En lav glykemisk diett er en som inneholder betydelig protein, grønnsaker og moderate porsjoner av hele korn karbohydrater samt frukt og grønnsaker. The South Beach Diet er en lavere karbohydrat diett plan som er godt balansert. Bearbeidede karbohydrater som hvitt brød og pasta vil gjøre insulinresistens verre. Erstatte dem med hvete brød og pasta i kostholdet ditt.
2

Suppler kosthold med vitaminer og mineraler. En omfattende multivitamin bør tas daglig. En supplement som er anbefalt å behandle insulinresistens er krompikolinat. Ifølge Dr. Barry Mennen, kontrollerer krompikolinat insulinnivået samt blodsukker. Det kan hjelpe til vekttap og redusere karbohydrat cravings. Den anbefalte dosering for voksne er mellom 50 og 200 mcg per dag.
3

Beveg kroppen regelmessig. Kosthold og mosjon arbeide sammen for å reversere insulinresistens. Det er integrert til å trene minst fire til fem dager per uke for å ha en innvirkning på insulinnivået. Hver treningsøkt kan være så lite som 30 minutter eller så lenge som 60 minutter. Prøv noen form for lav effekt aerobic trening, som svømming og rask gange, tre til fire ganger per uke. Legg i styrketrening to dager per uke. To eksempler på styrketrening er styrketrening og pilates.
4

Reduser inntak av koffein. Koffein trenger ikke å være helt eliminert fra kostholdet ditt, men for mye kan redusere insulinfølsomheten og påvirke blodsukkernivået. Fordi det er viktig å stabilisere blodsukkeret, forbruker store mengder koffein er mot sin hensikt.
5

praktisere yoga regelmessig. Vekttap bidrar til å reversere insulinresistens. Yoga hjelper i vekttap ved å redusere mengden av kortisol som produseres av kroppen ved fremmer avslapning. Kortisol er vanligvis forårsaket av stress, for mye kortisol i kroppen fører ofte til vektøkning, spesielt i mageregionen

.