Hvordan øke mitt stoffskifte uten medisinering

Metabolism er definert som summen av de kjemiske reaksjonene som skjer i kroppens celler. Metabolic rate er den totale mengden av varmen som produseres av alle disse reaksjonene som holder kroppen i gang. Metabolismen brenner stadig kalorier bare for å holde kroppen fungerer, og metabolic rate kan økes til effektivt forbrenne mer kalorier selv mens resten gjennom riktig kosthold og mosjon. Du trenger
cardio trening utstyr
vekter eller motstand band
Vis mer Instruksjoner
Cardio treningsprogram
en

Bestem målet ditt hjerte rate. The American College of Sports Medicine anbefaler cardio aktivitet mellom 55 og 65 prosent av din maksimale hjertefrekvens i 20 til 60 minutter minst tre ganger i uken. Målet hjertefrekvens kan bestemmes med følgende regnestykke: 220 minus din alder ganger prosent av hjertefrekvensen du ønsker (0,55 for 55 prosent, 0,60 for 60 prosent)
2

Velg en. hjelp av cardio trening og holde seg innenfor målet hjertefrekvens på at aktivitet i minst 20 minutter. Cardio aktivitet kan inkludere gåing, løping, svømming, aerobic klasser eller bruk av noen av cardio utstyr funnet på et treningsstudio.
3

Sjekk hjerterytmen din ved hjelp pulsen i halsen bare under kurven av din kjeve, eller hakket på undersiden av håndleddet på undersiden av tommelen. Tell antall slag i 10 sekunder og multipliser den resulterende tallet med seks. Alternativt kan du bruke en digital pulsmåler. Jo sterkere din cardio condition, jo mer oksygen kroppen din er i stand til å bruke. Jo mer effektiv hjerte-systemet vokser, jo mer stoffskiftet vil øke for å opprettholde den.
Resistance Training
4

Begynn vekttrening med sammensatte bevegelser som knebøy, utfall , bryst presser og overhead presser. Bruk enten maskiner, manualer eller motstand band og velg en vekt du kan fullføre 12 repetisjoner med.
5

Øk vekten med 2,5 til 5 kg. når 12 reps vokser altfor lett.
6

innlemme øvelser som isolerer spesifikke muskler som armhevinger, triceps presser, leg extensions og hamstring curls. Jo mer muskelmasse du er i stand til å generere, må jo mer lean vev stoffskiftet opprettholde, noe som resulterer i økt metabolisme selv mens resten.
Ernæring
7

Spis mat høy i protein og lite mettet fett. Hold deg unna stivelse-laden matvarer som brød, pasta, poteter og hvit ris. Stivelse konverterer raskt til sukker i systemet og utskeielser raskt konvertere til fett.
8

Eat "rene" karbohydrater. Karbohydrater er viktig for umiddelbar energi, men må ikke forveksles med stivelse. Gode ​​karbohydrater finnes i frukt, grønnsaker og helkorn uten de negative konsekvensene av stivelse.
9

Spis små måltider hver 2-3 time gjennom hele dagen, og unngå overdreven sult som fører til overspising.