Hvordan øke Energy & Metabolism i mitokondriene

Mitokondriene er til stede i alle levende celler. De forbrenne oksygen du puster inn og næringsstoffer i mat til å produsere adenosin trifosfat (ATP), drivstoff kroppen din trenger for å opprettholde livet. Å øke den metabolske funksjon av mitokondrier akselererer den energimengde som produseres og kan redusere virkningen av aldring. En 2002 dyr studie på mitokondrie funksjon og struktur rapportert i "PNAS" ion 19 februar 2002, tyder på at to kosttilskudd, acetyl-L-carnitine og alpha lipoic syre, "reverse age-tilknyttede fall i nervøs, hjerte, visuell og auditiv systemer, samt generelle effekter på motivasjon og fysisk styrke. " Disse næringsstoffene er tilstede i matvarer i minimale mengder, men er tilgjengelig som kosttilskudd. Instruksjoner
en

Spis matvarer kjent for å ha høye antioksidant nivåer, for eksempel frisk frukt og grønnsaker, hele korn, nøtter og frø, for å beskytte mot mitokondrie skader fra frie radikaler. Omega-3 fettsyrer som finnes i marine kilder, for eksempel makrell, sild, sardiner, Albacore tunfisk og laks, og i planteføde, som linfrø, valnøtter, soyabønner og rapsolje, bygge mitokondrie membraner, ifølge Omega Science Institute.
2

supplerende acetyl-L-carnitine og alpha lipoic syre for å redusere og reversere mitokondrie nedgang, øke stoffskiftet og forbedre energi og kognitiv funksjon, foreslår National Toxicology Program, rapportering på en 2004 studie. Disse kosttilskudd er tilgjengelige i helsekostbutikker.
3

Konsumere mer resveratrol å forbedre mitokondrie funksjon og energi, anbefaler 15 desember 2006, utgaven av "Cell". Dyrestudier på mus behandlet med resveratrol produsert økt aerobic og fysisk kapasitet, økt insulin resistens og gir beskyttelse mot fedme. Resveratrol er et phytonutrient (planteavledet) som aktiverer SIRT1 (sirtuin) genet. I kombinasjon, resveratrol og SIRT1 optimalisere mitokondriefunksjonen. Resveratrol finnes i matvarer som peanøtter, rødvin, druer, blåbær, bringebær, morbær og tyttebær.
4

Trening for å øke antall mitokondrier. Intervalltrening, utført ved å innlemme deler av økt hastighet eller intensitet i aerob trening, øker metabolismen og øker mitokondrie funksjon og effektivitet. Styrketrening øker muskel størrelse, metabolsk hastighet og antallet mitokondrier tilstede i cellene. Det øker også mitokondrie energiproduksjon og hjelpemidler vektreduksjon, ifølge Dr. Mark Hyman.