Forebyggende trinn for å hjelpe deg å sovne raskere

Hvis du er utsatt for søvnløshet, er det lettere å holde seg våken og holde opptatt eller lignende i sengen venter på søvn å ta deg bort? Søvnløshet kan være nedslående natt etter natt når problemet synes å persist.Many sliter med valget mellom å ta søvn hjelpemidler eller ikke å ta dem for å få hvile de trenger. Mens søvn hjelpemidler kan hjelpe deg å sove, hvis du har tid til å prioritere å få en full åtte timer, men du kan ende opp groggy neste morgen. En annen bekymring er potensial til å bli avhengig av medisiner. Hvis du er en av de mange med disse bekymringene, her er noen forslag: Dont konsumere sentralstimulerende midler: Alle produkter som inneholder sentralstimulerende midler vil holde deg våken i flere timer, og muligens hele natten fordi de øker hjertefrekvensen og derfor blodgjennomstrømningen. Selv om du kanskje tror at alkohol bremser deg ned, og faktisk gjør det, men du ikke får en fredfylt søvn som du ville anta. Fem timer før sengetid, unngå brus, tobakk, kaffe og alcohol.Use sengen din for sex eller sove: Når du tenker på sengen, disse aktivitetene ofte kommer til tankene. Det vi ikke vet er at å gjøre andre ting i sengen kan virke behagelig på tiden, men trener kroppen din til å holde seg våken. I stedet for en rolig, avslappende sted å sove, er din seng forbundet med lesing, tv, eller gjør work.Get flytting: Trening gir deg en avslappende søvn etterpå. Minst tretti minutter med trening er anbefalt på de fleste dagene i uken i henhold til American Heart Association. Du er nødt til å se et mønster av bedre søvn med vanlig en vanlig øvelse program.Establish en rutine: Det er noe å si for gjentakelse. Går til sengs på samme tid hver kveld får kroppen klar for søvn. Avslappende ritualer som dusjer eller tar et bad hver kveld før du går til sengs gir hjernen din tid til å slappe av fra dagen og bosette down.Be komfortabel: Slå soverommet til den ultimate avslapping spot. Den primære ting å ta hensyn til er din seng. Velg en behagelig madrass med myk ark og en pute bidrar til å sove. Holde luften i soverommet friskt med kjølig luft og god ventilasjon. Hvis rommet ditt ikke er mørkt nok bære en maske og muligens øreplugger Hvis det er støy rundt you.dont press deg selv: Slapp av og la sove komme til deg. Din angst vil bare øke hvis du lar alle vite hva du prøver å gjøre. For mye press er en stressfaktor som hindrer søvnen skjer. Slå dine tanker til glade minner eller noe som er positive og slapper you.Relax musklene: Prøv å slappe av litt teknikk. En du får i seng, begynne å praktisere en pustemønster. Når du er i en komfortabel posisjon, trekk pusten langsomt og hold den. Sakte igjen, puste ut og forestille seg alt som angst og stress er drenering unna. Fortsette å øve til du faller asleep.Insomnia er et alvorlig problem og en du ikke bør ta lett på. Prøv noen av tipsene for å se om du kan sovne raskere.