Matvarer som hjelpe kurere en migrene hodepine

De som har lidd sure migrene kjenner kjent kvalme, oppkast og bankende hode som gjør dem ubrukelige. Men i stedet for å nå for medisinskapet, leder til kjøkkenet. Næringsstoffene i visse matvarer kan redusere utbruddet av en migrene, mens andre kan utløse ødeleggende hodepine og bør unngås helt. Magnesium

Få mer magnesium i kostholdet ditt. Økende inntak av magnesium kan bidra til å redusere antall migrene. For kvinner som har migrene i løpet av menstruasjonssyklusen, er ekstra magnesium spesielt nyttig. Krever hanner 270-400 milligram magnesium om dagen, kvinner krever 300 milligram om dagen, og ammende kvinner trenger 340 milligram daglig

Magnesium-rik mat inkluderer:. Agar tang, bakte poteter, bananer, basilikum, bete greener , svart valnøtter, blackstrap melasse, kli frokostblandinger, dill luke, tørket sennep, fennikel frø, grønne bladgrønnsaker, belgfrukter, merian, havre mel, havregryn, salvie, salt, strimlet hvete, soyabønner mel, spinat, squash frø, estragon, tofu , hvetekli, hele korn og hele hvetemel, paranøtter, cashewnøtter, selleri frø, peanøtter, pinjekjerner, mandler, pistasjenøtter, valmuefrø, gresskarfrø, sjokolade, kakao, koriander og spisskummen frø.


Vitamin B2

Ved å øke inntaket av B2, også identifisert som riboflavin, kan du redusere utbruddet av migrene og tilhørende symptomer med så mye som 50 prosent. Utmerket riboflavin kilder inkluderer mandler, ølgjær, brokkoli, rosenkål, frokostblandinger, egg, mel, melk, sopp, innmat, soyabønner, spinat, hvetekim, hele korn, vill ris og yoghurt. Menn i alderen 14 år og eldre trenger 1,3 milligram av vitamin B2 daglig, og kvinner 14-18 krever en milligram av B2. Kvinner over 19 trenger 1,1 milligram B2 daglig, og gravide kvinner trenger 1,4 milligram. Ammende kvinner trenger 1,6 milligram riboflavin daglig.
Omega-3 fettsyrer

Mat som inneholder store mengder omega-3 fettsyrer er nyttige i migrene reduksjon . Omega-3 fettsyrer er nødvendig for riktig hjernens funksjon, og omega-3 fettsyrer kan bidra til å forhindre irritabilitet til assosiert med migrene. Mat høy i omega-3 fettsyrer inkluderer kveite, makrell, sardiner, sild, tunfisk, laks, linfrø olje, flaxseeds, soyabønner, rapsolje, soyaolje, gresskarfrø, purslane, Perrilla frø olje og valnøttolje. Voksne trenger ikke mer enn 3 gram omega-3 fettsyrer per dag for optimal helse.
Matvarer for å unngå

En rekke matvarer har vært forbundet med utløsende migrene , inkludert matvarer med store mengder koffein, sjokolade og ost. Matvarer som inneholder mononatriumglutamat (MSG) og syre tyramin - funnet i alderen oster, fiken, bønner, kylling lever og rødvin - kan føre til migrene. Noen ganger nøtter og peanøttsmør kan utløse migrene også. Eliminere disse matvarene en om gangen for å finne ut hvilke matvarer kan utløse migrene.