Migrene og kosthold

Migrene hodepine påvirke om lag 28 millioner mennesker som bor i USA. Det er anslått at migrene kostnadene bedrifter $ 50 milliard per år fra fravær og medisinske utgifter, ifølge National Headache Foundation. Ingen vet hva som forårsaker migrene, men det synes å være en genetisk kobling. Mennesker med en genetisk predisposisjon har ofte omstendigheter eller triggere som forårsaker migrene. Utløser

Et bredt spekter av ting kan utløse migrene. Noen av disse inkluderer: mangel på søvn, trøtthet, mosjon, skarpt lys, angst og stress. Miljøfaktorer som vær eller høyden kan spille en rolle. Hos kvinner kan hormonell aktivitet øker sannsynligheten for en migrene. Diett kan også være en faktor.

Noen ganger, en trigger i seg selv er ikke nok til å forårsake en migrene, men den kumulative effekten av to eller flere vil føre til en.
Hold en Diary

For å finne ut hva som forårsaker din migrene, er det viktig å holde en dagbok. Den dagbok bør inkludere aktivitet relatert til ovennevnte liste trigger, så vel som en fullstendig liste matforbruk. Der det er hensiktsmessig, omfatte merkenavn av maten du spiser. For eksempel ikke bare ta opp vin, men spesifisere type og merke av vin, som noen druer kan være problematisk, der andre ikke. I å analysere dagbok, hvis en migrene ikke har oppstått innen seks timer etter inntak av en matvare, er at maten mest sannsynlig ikke et problem, i hvert fall ikke av seg selv. Igjen vurdere behovet for flere triggere. Noen mennesker kan drikke vin på ferie når de er avslappet, men ikke når du arbeider eller i et stressende miljø.
Fasting

For mange migrenepasienter, det er viktig å spise regelmessig. Et fall i blodsukker kan utløse migrene. Dr. J. Gordon Millichap, i nevrologi ved Barnas Memorial Hospital ved Northwestern University Medical Center i Chicago, forteller at studier viser om lag 50 prosent av dem utsatt for migrene få en migrene hodepine etter 16 timer uten mat. Han antyder at migrenepasienter spise tre velbalanserte måltider om dagen. Han understreker at frokost bør ikke hoppes over, spesielt i tilfellet av barn. Hvis fasting er nødvendig for religiøse grunner, snakk med legen din om du bruker forebyggende medisin.
Potential Diet Triggers
p Det er en rekke matvarer som for mange vil utløse en migrene. Følg nøye med på følgende matvarer i mat delen av dagboken din. For de fleste vil disse matvarene ikke vise seg som en allergi på en tradisjonell mat allergi test. Ikke forsøk å kutte alle disse matvarene ut av kostholdet ditt, men vurdere dem som mistenker i din matdagbok. Deretter kuttet de mistenkte dem som du teste hver enkelt.

Kjemikalier som ofte er ansvarlig for å utløse en migrene er tyramin og andre aminer, koffein, mononatriumglutamat (MSG), nitrater, nitritter, aspartam, sulfitt, mat fargestoffer, tilsetningsstoffer og fettsyrer.

Disse kjemikalier er funnet i alderen ost, sterk ost, sitrusfrukter, spekemat, sjokolade, nøtter, fet mat, stekt mat, syltet sild, kylling lever, kjøtt og grønnsaker ekstrakter, svinekjøtt, sjømat, hermetisert fiken, tørket frukt, bønner, tomater, koffeinholdige drikker, rødvin og øl.
Sunt kosthold

En lav-fett diett med komplekse karbohydrater kan bidra til å redusere alle aspekter av en migrene. Det er også viktig å spise regelmessig.

Bestemte matvarer som kan være nyttig i bekjempelsen av migrene inkluderer peppermynte, cayenne pepper, ingefær, fet fisk og fiskeoljer, hvitløk, havregryn, og kalsium-rik grønnsaker som spinat, brokkoli og grønnkål, og magnesium-rik mat som spinat, hele korn og svarte bønner.
Vitaminer, mineraler og urter

Dr. Harvey B. Simon, førsteamanuensis i medisin ved Harvard Medical School og en lege ved Massachusetts General Hospital, forteller at studier har vist vitamin B2 eller riboflavin kan betydelig redusere antall migrene opplevd. Men dette vitamin ikke redusere alvorlighetsgraden eller varigheten av migrene led.

I tillegg har studier vist magnesium kosttilskudd er effektive i å lindre migrene smerte, spesielt med kvinner som lider et hormon endring som utløser migrene.

urtemedisin feverfew er også effektivt for noen, men overforbruk kan føre etterp hodepine.