Diett for migrene Relief

Kvalme, oppkast, overfølsomhet for lys og lyd --- symptomene på migrene kan føre til at du nesten uutholdelig smerte i flere timer eller dager. Når de treffer, finne et mørkt og kjølig sted å legge seg ned og holde seg helt i ro til de passerer er alt du kan tenke på. Forebygging av migrene er det beste løpet, og selv om det er medisiner i dag som kan hjelpe med dette, mange mennesker finner å endre sitt kosthold å være like effektive. Årsaker

Migrene vanligvis begynner i barndommen, ungdomsårene, eller tidlig voksen alder og kan ha mange årsaker. Hormonelle endringer, for eksempel pre eller post-menstruasjon, graviditet, eller overgangsalder kan utløse migrene. Andre årsaker er stress, endringer i søvnmønster, bright lights, plutselige høye lyder, intense behagelig eller ubehagelig lukt, økt fysisk trening, endringer i lufttrykket (for eksempel rett før et tordenvær), eller visse medisiner. En av de vanligste årsakene til migrene, og den mest lett modifisert, er en diett høy i salt, fett og bearbeidet mat.
Triggers

Ifølge Mayo Clinic, kan følgende matvarer utløse en migrene: mat med høyt salt, bearbeidet mat (for eksempel hvitt mel og hvitt sukker), matvarer som inneholder mononatriumglutamat (MSG), sjokolade og andre matvarer og drikkevarer som inneholder koffein, alderen oster (for eksempel cheddar , Monterey Jack, Parmesan, og gouda), og alkohol (hovedsakelig rødvin og øl). En trinn-for-trinn eliminering av disse matvarene fra kosten, sammen med å holde en detaljert matdagbok kan hjelpe deg å avgjøre hvilke av disse eller andre matvarer kan utløse migrene hodepine.

Kosthold

Forskning på å redusere mengden av fett i kosten har vist en betydelig nedgang i hvor ofte du opplever migrene og hvordan smertefull disse hodepine er. Ved å holde inntaket av fett (særlig mettet fett som smør) på 20 prosent av din totale daglige matinntak kan redusere antallet og alvorlighetsgraden av migrene ned seksdoblet. Med andre ord, hvis du vanligvis har seks migrene i en måned, ved å redusere fettinntaket, kan du bare oppleve en migrene i en måned.
Supplements

Noen naturmidler som kan bidra til å forhindre eller redusere alvorlighetsgraden og varigheten av migrene inkluderer butterbur og feverfew (men ikke under graviditet), samt vitamin B-2 (riboflavin) og magnesium. Noen mennesker finner Koenzym Q10 kosttilskudd nyttig.