Hvordan unngå leggkramper

Smerten streik uten forvarsel, ofte som du sover. Ingenting vil få din oppmerksomhet raskere enn en etappe krampe. Hvis du er tilbøyelig til leggkramper er det noen relativt enkle justeringer du kan gjøre som vil trolig gi en lavere frekvens. Du trenger
Daily økning i vanninntaket
Mulige vekttap
Mulige justeringer i ditt treningsprogram
Mulig lege konsultasjon om dine vanlige medisiner
Vis flere instruksjoner

en

Vit at leggkramper skje når visse muskler kontrakt plutselig. Den resulterende smerte er umiddelbar og kan være ganske intense. Heldigvis er de fleste leggkramper varer bare sekunder eller et par minutter. Noen kan vare lenger, men det er ikke så vanlig. Leggkramper kan ofte skje om natten, forårsaker en forstyrrelse i søvn. Noen ganger enkle endringer i vanninntaket, vekttap eller utøve justeringer kan redusere forekomster av leggkramper.
2

Husk at når kroppen ikke er riktig hydrert, leggkramper er mer tilbøyelige til å skje. En enkel økning i vann hver dag kan redusere alvorlighetsgraden og /eller antall kramper du har. Hvis du oftest opplever leggkramper om natten, prøv å drikke et glass vann en time før du går til sengs. Det er også svært viktig at du holder kroppen hydrert under trening. Drikk vann flere ganger i løpet av ditt treningsprogram. Mens fuktighetsgivende før og etter trening er bra, fuktighetsgivende under rutinen er enda bedre. Du kan finne bedre resultater hvis du reduserer vann du tar inn før og etter trening, og spre det ut over hele kurset med å jobbe ute, har fire eller fem vann pauser fra begynnelse til slutt i stedet for to, og fortsetter å midlertidig hydrat for et par timer etter etterbehandling.
3

vite at leggkramper kan skyldes endringer i ditt treningsprogram. Hvis du har lagt til nye øvelser som fokuserer på musklene, eller hvis du har økt antall repetisjoner i ben øvelser, kan det være å sette en ekstra belastning på musklene som forårsaker dem til å innsnevre senere. Også, kan det være lurt å få en trener råd om hvordan du skal trene leggmusklene bare for å være sikker på hvilken måte du gjør ben øvelser er riktig.
4

Vær oppmerksom på at hvis du ' har nettopp begynt et nytt treningsprogram, følge nøye med stretching og ikke går for for mye for fort. Aldri forsømme viktige trinn i et treningsprogram, som er grundig strekke musklene. Dette kan føre til langt større skade enn leggkramper. Like viktig er ikke så får altfor begeistret for fort. Gradvis bygge på ditt treningsprogram. For å bruke et gammelt ordtak, Roma ble ikke bygget på en dag. Ikke prøv å gå full gass med treningen. Trening fremgang bør være jevn og gradvis, og bør alltid begynne med grundig stretching.
5

Kontroller at du har gode joggesko som gir deg full støtte hvis du kjører eller går for trening. Hvis du bruke hæler hver dag, eller hvis du har en tendens til å bære en rekke stiler i løpet av en uke, kan dette være medvirkende til leggkramper. Prøv å bruke sko som har har god støtte og ikke legge for mye press på noen bestemt del av ben, rygg eller føtter.
6

Vet at kramper kan være et resultat av mangel på kalium . Du kan øke kalium i kostholdet ditt gjennom kalium-rik mat som bananer eller eple cider eddik (mix 2 ts med et glass varmt vann) eller ved å ta en kalium supplement. Du bør sjekke med legen din først. Han kan være lurt å gjøre blod arbeid for å avklare ditt elektrolytt og kalium nivåer.
7

Vurdere å ta en svært varm dusj før sengetid for å hjelpe slappe muskler. Prøv å unngå overdreven stående, bruk av trapper eller utøve de siste par timer før sengetid. For umiddelbar lindring, gni forsiktig muskelen. Hvis dette ikke fungerer, må du strekke en muskel eller prøve å stå opp. Når smertene har avtatt, bruke en varm komprimere til området eller ta en varm dusj. Hvis kramper er intense og svært hyppig, bør du kontakte lege om mulige muskel avslappende medisiner.