Hvordan gjøre Ankel Pump Øvelser

Hvis du har en ankel forstuing eller andre ankelen problem, kan du gjøre noen øvelser for å rehabilitere ankelen. En av disse er ankelen pumpen øvelsen. Hvis du har hatt ankel kirurgi, kan du gjøre denne øvelsen rett etter operasjonen, så lenge smertene har avtatt nok til at ankelen din kan håndtere det. Følgende trinn viser deg hvordan du gjør ankel pumpe øvelser for å styrke ankelen. Du trenger
to stoler
Pillow eller pute
Vis flere instruksjoner
en

Sitt på en stol.
2

heve benet med den skadde ankelen på en annen stol polstret med en pute eller sofa pute, eller på sengen slik at beinet er i en rett linje.
3

Heng ankelen utenfor stolplass, pute eller sengen. Du kan også plassere ankelen på en sammenrullet håndkle slik at ankelen henger utenfor kanten.
4

Ta tå oppover mot taket og ta det ned igjen. Denne bevegelsen skal være smertefri, så ikke løfte det noe høyere enn ankelen kan ta.
5

denne bevegelsen om og om igjen sakte i ca 15 til 20 sekunder i begynnelsen.

6

Fortsett øvelsen daglig, og legger litt tid hver dag til du kan gjøre to minutter av denne øvelsen. Etter en stund bør du ha mer utvalg av bevegelse, så løft ankelen så høyt du kan uten å legge smerter.