Slik lindrer Jaw and Neck Tension

Din hals er bundet til å være spent - tross alt, tilbringer det hele dagen holder opp hodet. Jaws, også er ofte steder med spenning og muskelsmerter. Oftest folk er ikke klar over at de er bærer spenning i disse områdene inntil smerten blir uutholdelig eller deres utvalg av bevegelse begrenset. Mindfulness er grunnlaget for å håndtere nakke og kjeve smerter. Ifølge "Yoga Journal," muskelspenninger kan føre til hodepine og andre helseproblemer. Regelmessig stretching og massasje kan lindre anspente muskler. Du trenger
Bolster
Pillow
smertestillende krem ​​
Heat pakke
Vis flere instruksjoner
en

Vær oppmerksom på spenninger din. Sjekk inn med deg selv minst en gang i timen: er din kjeve strammet og sammenbitte tenner? Er nakken anstrengt frem og bunched opp i knop? Slapp av kjeve og nakke hver gang du sjekker inn og finne de musklene spent opp.
2

Stretch ut nakkemusklene med Supta Baddha Konasana yoga positur. Ligg på ryggen. Plasser et teppe eller pute på korsryggen din. Med hodet på gulvet, strekke ut nakken. Hold bena utstrakt foran deg, eller berøre bunnen av føttene sammen. Ifølge "Yoga Journal," denne øvelsen utgivelser spenning fra nakken. Du kan også prøve en enkel hals strekning ved skrivebordet. Sett haken til brystet, strekke ut baksiden av nakken din. Hold posere i 15 til 20 sekunder. Peke haken ned, og strekker halsen til venstre og høyre. Ifølge Mayo Clinic, holde strekninger milde og korte for å unngå rifter og smerte.
3

spent opp kjeven din så stramt som mulig, og deretter la den slappe av. Pust dypt og holde nakken og kjeven avslappet og samtidig legge på magen i 5 til 10 minutter. Prøv "The Jaw Slide." Sett fingrene under øreflippene mens du ser i et speil. Pust inn gjennom nesen og puster gjennom munnen. Flytt kjeve sakte mot høyre så langt det går, deretter sakte mot venstre. Ifølge massagetherapy.com, minimerer kjeven lysbilde spenninger i kjeven og over tid vil omforme ansiktsmusklene.
4

Pakk en varme pakke rundt halsen og la den på i 10 minutter. Varm opp pakken og på nytt til halsen som nødvendig.
5

Gni en smertestillende krem ​​i nakken og på sidene av kjeven din, rett under øreflippene hver kveld før du går til sengs. Masser kremen inn i nakken og kjeven bruke indeksen og midtre fingrene. Arbeid i sirkler, gni forsiktig stramme muskler.