Hvordan behandle en Trakk Neck Muscle

Mens en trakk muskel hvor som helst i kroppen er frustrerende og smertefullt, kan halsen være det verste stedet å lide skade, som vi bruker våre nakker hvert minutt av hver dag. Mens nakke belastninger og trakk muskler skal alltid behandles av en medisinsk faglig, kan disse enkle tipsene hjelpe deg å behandle nakkesmerter hjemme. Instruksjoner
en

Få nok hvile for de første dagene etter skade. Akutt skade varer i de første 2-7 dagene etter en muskelskade og er preget av varme, hovne og ømme muskler. I løpet av denne tiden, er det viktig å holde nakken som stasjonær som mulig.
2

bruke isen til halsen 10 til 25 minutter om gangen, fire-fem ganger daglig for å hjelpe flush giftstoffer fra muskler, redusere betennelse og lindre smerte. Ved påføring av is, sørg for at du sitter opp og holde hodet over hjertet.
3

Drikk rikelig med vann som halsen helbreder. Når musklene blir skadet, de slipper giftstoffer inn i omkringliggende vev som kan øke smerter og stivhet. Drikkevann holder musklene hydrert og hjelper kroppen å fjerne giftstoffer.
4

Bruk varme i stedet for is etter den akutte skaden har passert, det vil si en gang hevelse og en følelse av varme har redusert. Som is, bruke varme fire til fem ganger daglig i 10 til 15 minutter for å bidra til å øke blodsirkulasjonen til området og fremme helbredelse. Hvis du legger merke til en oppblussing av smerte eller hevelse etter bruk av varme, bruk is umiddelbart etterpå.
5

Utfør milde styrke og tøyningsøvelser når den akutte fasen er over også, for å hindre tap av rekkevidde av bevegelse og fremme helbredelse. Nakkeskader er delikat, så alltid snakke med en lege eller fysioterapeut om hvilke øvelser du bør gjøre, når og hvor ofte.