Hvordan å gjøre Sports Massage for hamstringsskade

hamstringsskade og trekker kan være svært smertefullt. Etter å ha blitt sjekket ut av en lege, kan sports massasje ofte hjelp i utvinning ved å bidra til å redusere spenningen og betennelse i musklene i påvirket området. Sports massasje kan også bidra til å redusere forekomsten av arrvev forming i området av sener samt. Teknikkene er involvert i massasje økten er relativt enkel og kan administreres med letthet. Du trenger
Flat overflate
Enkel smøremiddel
Vis flere instruksjoner
en

Påfør akkurat nok olje til hendene for å tillate et jevnt lag, men ikke så mye som å gjøre hånd for glatte til grep. Ved hjelp av en oppadgående bevegelse, begynner området litt over ryggen av kneet og slag oppover langs hamstring til å nå toppen av den anstrengte området. Pass på at slag er fast, men ikke lys. Den oppadgående handlingen fungerer med retning av blodstrøm, som er det du ønsker å stimulere. Denne handlingen vil bidra til å slappe av pasienten og forberede hamstring for mer aggressive massasje teknikker. Fortsett den streke i fem til ti minutter, avhengig av alvorlighetsgraden av belastningen.
2

bruke fingrene på begge hender for å kna langsomt til musklene på en måte som ligner på elte brøddeig. Med fingrene på den ene hånden, flytte muskler mot deg, mens du flytter den andre delen av muskelen bort med fingrene på den andre hånden. Veksle mellom forover og bort bevegelser for tre til rive minutter, ta vare å flytte opp og ned i hamstring. I denne fasen bruker mer press enn med stryke.
3

Utfør det som er kjent som en stripping teknikk. Dette innebærer bruk dypere trykket direkte på muskelen ved hjelp av tommelen og fingrene. Hold trykket i minst en teller til ti, slipp og fortsetter langs linjen i hamstring. Dette er for å identifisere eventuelle knuter i muskelen og press for å glatte dem ut knop. Påfør minst tre runder med denne prosessen, da veksler med stryke handling disposisjon i det andre trinnet. Fortsett i fem til ti minutter.
4

Avslutt økten med en gjentakelse av lyset stryke brukt i trinn 1.. Dette vil bidra til å roe muskler og hjelp i avslapping.