Slik Cure Leg krampe

Leg kramper kan oppstå når som helst, men de vanligvis pleier å slå til natt. De kan variere fra en mild stivhet i leggen til en full krampe i leggen ledsaget av ekstrem smerte. Fordi leggkramper komme plutselig uten avansert advarsel, er det ikke alltid mulig å behandle dem som noe som bygger seg opp gradvis som en hodepine. Det er skritt som kan tas for å dempe leggkramper og gjøre dem mindre alvorlige. Du trenger
Vann
Komfortable sko
Sunt kosthold
Vis flere instruksjoner
en

Drikk mer vann. Dehydrering er ansvarlig for mange plager, inkludert leggkramper. Prøv å ta i seks til åtte kopper vann om dagen for å holde musklene smidig og hydrert. Foods høy i vanninnhold er et flott alternativ også. Prøv å spise mer frukt som vannmelon og grønne grønnsaker.
2

Øke daglig inntak av kalsium og kalium. Disse to mineraler hjelpemiddel i kroppens behandling av fluider (se trinn en). For ekstra kalsium, prøv fettfattig yoghurt og fett gratis melk for å få en stor dose av daglig kalsium. Grønnsaker som grønnkål, brokkoli og bok choi er også lastet med kalsium. Kalium rik mat inkluderer bananer, kjøtt, fjærkre, fisk og avokado. Også prøve å ta et kalsiumtilskudd før sengetid.
3

Lett trening før sengetid kan bidra til å stimulere blodsirkulasjonen i bena. Ta en kort spasertur eller sykle i kort avstand å engasjere leggmusklene før fastsettelse. Strekk leggene før sengetid.
4

Iført sko med god bue og ankel støtte kan bidra til å holde kroppen i riktig justering i løpet av dagen.
5

Leg kramper som bringes på ved å gå kan være frustrerende og pinlig. For både natt leggkramper og vandre leggkramper som ikke kan forbedres med diett og mosjon, se en lege. Reseptbelagte legemidler er tilgjengelige for å behandle ekstreme kramper når ingenting annet hjelper.