Hvordan behandle en sår Hamstring

Den hamstring er et sett av sener festet til baksiden av kneet. Hvis det øverste beinet styrke er ubalansert eller annen måte vil du mest sannsynlig ansikt hamstring skader, spesielt hvis de fremre lårmusklene er sterkere enn de bakre sener. Mens disse typer skader er vanlig hos idrettsutøvere og helt ødeleggende hos små barn, de kan forebygges og behandles hjemme hvis tilstanden ikke er for alvorlig til å begynne med. Du trenger
Neoprine lår ermet
ispose
Tykk håndkle
Vis flere instruksjoner
en

Unn belastning umiddelbart ved å hvile den, sette isen på den og heve den. Bruk en neopren lår ermet for alle aktiviteter du utfører mens utvinne, men få medisinsk hjelp for de mer alvorlige belastninger. Sørg for at du strekker beinet grundig før noen anstrengende aktivitet, spesielt under utvinning din. Ta milde smertestillende hvis nødvendig for å lindre smerte og hevelse fra betennelser.
2

Hvil anstrengt beinet fordi en hamstringskade er vanligvis et resultat av for mye trening, og hvis du prøver å behandle det med mer utøve det vanligvis bare gjør ting verre. Det kan ta alt fra 24 til 48 timer for en skadet sene til å komme tilbake til det normale igjen, så hviler skaden så mye som mulig anbefales. Påfør en ispose innpakket i et tykt håndkle til den skadde området i ca 20 minutter om gangen, deretter 20 minutter uten isen og gjenta til din skade føles bedre.
3

Stretch den skadde benet så sakte som mulig, da dette vil bidra til å holde den skadde sener løsnet opp og fleksible, som kan være et problem i en sene skade som stivhet sett i lett. Stretching kan også bidra til å holde muskler og sener fra å bli skadet i første omgang som er en fordel hele veien rundt. Hindre ny skade ved å holde alt så fleksible som mulig gjennom stretching.
4

Utsett kjøring i flere dager for å gi din hamstring en sjanse til å helbrede før du skader det mer. Hvis du må trene gjør det veldig gradvis uten å gå alle ut som du vanligvis gjør. Dette vil lette deg tilbake til din oppgave diett uten å forårsake mye smerte eller ytterligere skade.
5

behandle barn med hamstring skader annerledes enn du ville gjort en voksen. Med barn er det helt vanlig for en del av benet selv å bryte av stedet for bare å rive den sene bort fra benet. Hopping og sprint er vanlige årsaker til denne smertefulle og invalidiserende tilstand. Omgående medisinsk behandling er nødvendig.