Hvordan Rehababilitate en Trakk Quad Muscle

Den firehjulinger, eller quadriceps femoris muskler, er de fire musklene som utgjør forsiden av lårene. De består av quadriceps femoris rectus, som dekker de tre andre muskler som utgjør quadriceps; vastus medialis, på innsiden av låret, vastus intermedius, på forsiden av låret, og vastus laterus, på utsiden av låret. Uansett hvilken quad muskelen du skader, kan du oppleve en ekstrem mengde av smerte. Det kan ta uker eller måneder å fullstendig gjenopprette fra en quad skade, men komplett rehabilitering er mulig, spesielt etter en mindre belastning eller forstuing. Du trenger
Oppvarming gel som Tiger BalmAce bandageCrutchesIce packHeat packAspirin
Vis flere instruksjoner
en

Alternate en ispose med en varme pakke hvert 15. minutt for å redusere hevelse. Hvis mulig, holde beinet rett og forhøyet til enhver tid.
2

Bruk krykker hvis du ikke kan gå på beinet. Hvis du ikke klarer å legge press på beinet ditt, pakk den fast, men ikke for hardt i et ess bandasje. Hvis mulig, fjern ess bandasje hele dagen og fortsette å bruke isen og varme til dine ømme muskler.
3 p Hvis du har problemer med å sove, gni en varme lotion som Tiger Balm på din trakk muskel og ta en aspirin for å lindre smerte.
4

Ikke rush å gå på skadede benet umiddelbart. Selv som smerter i trakk muskel avtar, gjør milde øvelser som lunges frem til smidig opp trukket muskel. Ikke prøv denne øvelsen hvis du fortsatt har problemer med å gå. Stå med skadet ben bak deg og press hælen mot gulvet som du tar med andre beinet rett foran deg, utfall fremover. Bo i denne posisjonen så lenge du føler en behagelig strekk, men stopp hvis du opplever smerte. Gjenta 10 ganger.
5

Øk strekker seg så musklene blir sterkere. Stå med bena skulder bredde hverandre. Forsiktig bøye knærne og gjøre en grunne knebøy, noe som gjør at knærne ikke strekke seg over tærne. Gjenta til musklene dine føles smidig.