Hvordan Tilbake til Aktiviteter Etter Achilles senebetennelse

Achilles senebetennelse er en smertefull tilstand som oppstår når akillessenen blir betent. Denne senen er viktig for mye av fotens fleksjon og retning, siden det forbinder mange leggen til resten av foten. Det kan skje fra å øke hastigheten eller avstand som kjører for fort, eller fra overforbruk. For å unngå å få senebetennelse, bruke riktig fottøy og varme opp og kjøle ned riktig når du trener. Du trenger
Ice
Ibuprofen
Vis flere instruksjoner
en

begynne langsomt. Ikke prøv å jag din vei tilbake til normale aktiviteter, eller vil du bare ende opp med re-skadet senen. Senebetennelse tar tid å helbrede og prøver å presse det vil bare føre til mer betennelse og sette deg tilbake. Sakte tilbake til normale aktiviteter i løpet av flere uker. I den første uken, prøver å begrense hvor aktiv du er så mye som mulig.
2

Stretch ofte. Strekk ut leggen ved å berøre håndflatene til en vegg med armene utvidet og føttene flatt. Så, sakte bøye albuene og magert inn i veggen mens du holder bena rett og føttene flatt på bakken. Også, rotere den berørte ankelen med en sirkulær bevegelse for å holde den løs. Gjør dette flere ganger om dagen, spesielt før og etter fysisk aktivitet.
3

Ice ankelen. Mens du er utvinne fra achilles senebetennelse, is på baksiden av ankelen din flere ganger om dagen.
4

anti-inflammatoriske medisiner. Ibuprofen er best for denne type smerte, og vil også holde betennelsen under kontroll. Vær forsiktig med å ta for mye (mer enn anbefalt dose) men som det kan irritere magen.
5

Massasje sene området. Flere ganger om dagen, spesielt hvis du føler at det begynner å stramme opp, massere baksiden av berørte hælen for å holde den løs og hindre hevelse.
6

Start med gåing. I løpet av den første uken mens du er utvinne, begrense gange til mindre enn en kilometer per dag. Den andre uken, øke gå til ikke mer enn tre miles per dag. Etter at du er i stand til å gå noen få miles uten smerte, gradvis begynne å jogge i sakte tempo, gradvis øke tempoet til du er i stand til å kjøre i full fart uten smerte. På dette punktet, kan du delta i andre idretter som krever plutselige stopp og start og endring i retning.