Hvordan behandle Trakk leggen

En trakk leggmuskelen kan oppstå når du spiller en sport eller gå for en joggetur. Mange individer vil ta en trukket kalv skade for lett, og som et resultat opplever ubehag langt lenger enn nødvendig. Du kan selv gjøre en trakk leggmuskelen verre ved å ikke håndtere skaden med riktig pleie. Ved å vite hvordan man skal ta vare på en trakk leggmuskelen, kan du begrense hevelse og komme tilbake til 100 prosent så raskt som mulig. Følg disse anbefalingene. Instruksjoner
en

Begynn med å vikle beinet med en komprimering bandasje. Wrap fra hælen og helt opp til den skadde leggen. Bandasjen skal være tettsittende på beinet ditt, men ikke så stramt at det er ubehagelig. Innpakning kan bidra til å forebygge og selv redusere hevelse forårsaket av den trakk leggmuskelen.
2

Hvil trakk leggmuskelen. I de første 24 til 48 timer, bør du forsøke å holde ut av den skadde benet så mye som mulig. Ved hjelp av krykker er ikke en dårlig idé i løpet av første dag eller to etter skaden. Etter denne første perioden, kan du legge vekt på den skadde benet, men du bør likevel begrense dine aktiviteter. Unngå enhver øvelse eller anstrengende aktivitet i minst en uke etter skaden.
3

Hev den skadde benet i løpet av dagen. Lå i sengen med beinet forlenges eller hvile beinet på en stol eller ottomanske. Dette bør gjøres når du sitter ned i løpet av de første 48 timene etter skaden. Etter denne perioden, bør du likevel heve den skadde beinet i minst en time om dagen i en uke.
4

Ice trakk leggmuskelen tre til fire ganger om dagen. Legg et håndkle eller klut over trakk leggmuskelen og sette en ispose (eller bag) på beinet. La is på skade i 15 til 20 minutter av gangen. Du bør gjøre dette mens heve beinet (se forrige trinn) som en måte å redusere hevelse.
5

anti-inflammatoriske medisiner, for eksempel ibuprofen, på daglig basis. Denne medisinen kan bidra til å redusere smerte forårsaket av trakk leggmuskelen og bidra til å redusere hevelse.
6

start strekke trakk leggmuskelen et par dager etter skaden. Du kan gjøre dette enten før eller senere, avhengig av hvor mye smerte du opplever. Sitt på bakken med skadde beinet helt ute og rett foran deg. Bøy deg fram og utvide hånden til tærne av den skadde beinet. Gå så langt du kan (til tærne hvis mulig) og hold dette for 10 rette sekunder. Utfør 04:56 reps på denne strekningen minst tre ganger om dagen.