Gjenopprette Fra Sore Muscle Pain

Stølhet fra en intens treningsøkt er forårsaket av opphopning av melkesyre i musklene. For å forhindre såre muskler skjer i første omgang, bo godt hydrert og stretch. En effektiv strekning av alle musklene før en treningsøkt eller en dag med hardt arbeid vil varme opp musklene og holde dem fra overextending. Det er en god idé å strekke etter en treningsøkt i tillegg, som en kul-down periode. Ta en kald dusj rett etter en treningsøkt kan bidra til å lette noe muskelbetennelse. Heat

Bruk varme for å lindre smerten av en mye muskler. Dette kan gjøres ved å dyppe i et varmt bad eller ved hjelp av en varmepute eller varm kompress. Varmen vil øke blodtilførselen til området, hjelper det leges raskere. Det vil også bidra til å slappe av musklene. Enhver aktivitet som øker blodstrømmen kan hjelpe. Dette inkluderer moderat trening som ikke fungerer såre muskler, bare de rundt seg. Hvis sårhet er forårsaket av en akutt skade, som en forstuet ankel, er det viktig at du isen det for de første par dager før innføring varme. Isen vil først få ned noen hevelse.
Epsom Salt

Epsom salt er et naturlig mineral som inneholder magnesium. Magnesium er et enzym som er viktig for funksjonen av kroppen vår. Magnesium er en elektrolytt, og kan brukes i legemet for å bidra til å regulere muskel-og nerve-funksjon. Det kan også bidra til å berolige smerter og betennelser, så det er et flott middel for såre muskler. Den magnesium i Epsom salt er lett absorberes gjennom huden, så den anbefalte behandlingen er å suge i et varmt bad med Epsom salt. Du kan legge til to kopper det til badevannet for et varmt avslappende bad, eller blande to kopper Epsom salt med en gallon av varmt vann og suge en klut i det for en varm komprimere.

Commercial Products

Det er mange produkter du kan finne i din lokale stoffet butikken som kan gi lindring av muskel smerter og sårhet. IcyHot, en gel som kan gnis direkte på huden, anvender mentol for å lindre smerte. Mentol er en aktuell smertestillende som kan gi kortsiktig lindring. Mentolen ikke faktisk skape varme, og den ikke når helt til muskelen, men det ikke stimulerer hud sensorer for å lindre smerten. Det finnes mange ulike former for IcyHot tilgjengelig, inkludert en klut ermet som kan gå over et bein eller arm og inneholder gel på innsiden, så det er ikke rotete. Merker som ThermaCare tilby bærbare varme omslag som inneholder aktivt kull, jern og natrium. Denne kombinasjonen skaper varme når det kommer i kontakt med luft. Varmen kan vare opp til 12 timer, så det er mer praktisk enn en varm komprimere at du må endre hver så ofte. De er praktisk fordi de fleste av dem har en selvklebende side slik at de kan holde fast på innsiden av klær og holde seg på plass.
Smertestillende midler

En over-the- teller smertestillende kan også bidra til å lette stølhet. Paracetamol kan brukes til smerter og plager, som kan ibuprofen og naproxen natrium.