Behandlinger for en Trakk bicepsen Muscle

Trakk biceps kan oppstå fra langsiktig overforbruk, eller fra en enkelt, bærende hendelsen. Mesteparten av tiden - med mindre en sene er involvert - bicepsen belastningen kan bli rehabilitert hjemme og krever ikke kirurgi. Selv om du kanskje ikke ønsker å slutte å trene etter skaden din, er det viktig å hvile på bicep musklene slik at de leges raskt og uten ytterligere komplikasjoner. RICE

utøvere anbefaler RICE metode (hvile, is, kompresjon og høyde) for de fleste typer trukket eller revet muskler. Etter skaden, kan du bruke en slynge for å hvile armen og bruke kjøleelementer i 15 til 20 minutter, med 30 minutter mellom behandlingene. Det er viktig å heve armen for å hindre at væske og blod fra å bygge opp, og du kan ønske å fast ACE-wrap overarmen å bremse den inflammatoriske prosessen. Den R.I.C.E. teknikken bør brukes for de første 24 til 48 timer etter at skade oppstår. Hvis det ikke gir deg med smerter og hevelse lettelse, ta kontakt med din behandler for en bestemt behandling plan.
Anti-inflammatoriske

Du kan begynne å bruke NSAIDs (non -steroide anti-inflammatoriske legemidler) umiddelbart etter kneskaden å redusere bicepsen smerte. I tillegg til å tilby lindring av ubehag, vil NSAIDs som ibuprofen, aspirin og naproxen redusere bicepsen hevelse og forbedre arm mobilitet. Følg legens doseringsanbefalinger, og unngå å kombinere disse medikamentene.

Aktuelt arnica kan også gi betennelse lettelse for akutt muskel trekker. Den flerårig plante ekstrakt kommer i skjær, krem ​​og salve form, og kan trygt gnidd inn i muskelen magen for å hjelpe med smerte, blåmerker og bankende. Det stimulerer blodtilførselen til det skadde området, som oppfordrer helbredelse og hindrer uønsket væske buildup.
Dampkoking

Etter de første 24 timene, fuktig varme kan lette trukket bicepsen smerte. Mellom is behandlinger, ta en varm dusj, suge i en badestamp eller bruke en fuktig, varm pakke til bedre utvalg av bevegelse og lindre ubehag. La kroppen din for å gå tilbake til normal temperatur mellom varme applikasjoner, og bruker ikke varme i mer enn 15 til 20 minutter om gangen.

Mens varmen kan være et nyttig middel for anstrengt biceps, unngå å bruke det hvis du fortsatt opplever alvorlig hevelse én til to dager etter skaden din. Heat bør ikke brukes før betennelsen begynner å avta.
Physical Therapy

For alvorlig bicepsen trekker, kan du kreve veiledet fysisk terapi eller rehabilitering øvelser. Etter den første uken, vil din terapeut begynner å gjøre range-of-motion øvelser for albuen og skulderen. Det er viktig å fortsette forsiktig bevege armen etter skaden din slik at du ikke opplever muskelsvinn og tap av mobilitet.
P Som spekter av bevegelser blir bedre, vil din fysioterapeut oppfordrer deg til å styrke den skadde bicepsen. Motstanden og varigheten av ditt treningsprogram vil variere med din smerte toleranse. Husk, skjønt, er at mer vekt ikke nødvendigvis bedre. Det er viktig å gjenoppbygge muskler sakte og la armen riktig helbredelse tid.

Din terapeut kan også gi deg en liste over hjemme øvelser slik at du kan fortsette å styrke og strekke bicepsen på egen hånd. Følg instruksjonene nøye slik at du ikke forverre din skade eller hindre utvinning prosessen.
Prevention

Mange trakk muskler skje når kroppen din ikke er fysisk forberedt til gjøre jobben du spør om det. For å redusere sjansene for en bicepsen skade, gjøre motstand øvelser jevnlig, og langsomt øke din vekt og repetisjoner. Unngå utsetting i en tung vektløfting program uten forberedelse.
P Det er også lett å anstrenge en muskel når du trener uten en skikkelig oppvarming. Gjør deg klar for vekten din treningsøkt med fem til ti minutter av en kardiovaskulær aktivitet, etterfulgt av mild strekking

slutt, for å hindre bicep skader, sørg for at du bruker riktig teknikk for hver øvelse -., Og stoppe når armene har nådd muskeltretthet. Overtrøtt muskler er lettere å skade.