Rettsmidler for en hoven ankel

En hoven ankel er vanligvis et resultat av en plutselig og kraftig muskel belastning resulterer i rask blåmerker og væske buildup. Det er blant de vanligste skadene blant utøvere og også en av de mest smertefulle. Hovne ankler kan også være forårsaket av væskeansamling under svangerskapet, spise salt mat, drikke alkohol, og fører en stillesittende livsstil. Nedenfor er noen tips for å lette hevelse. Bruk RICE for en hoven ankel

RICE står for Rest, Ice, Compression og Elevation. Disse fire trinnene flere enn noe annet du kan gjøre vil lindre smerte og hevelse av en skadet ankel. Alle fire bør foretas samtidig, med en over-the-counter smertestillende medikamenter om nødvendig. Følg anbefalt dosering for smerte medisin.
Rest Med Ice Under Compression

Hold deg unna foten din hvis du har en hoven ankel. Vekten av kroppen din legger press på væske buildup i musklene, forverring av smerte og hevelse, så resten. Place is eller en ispose i en plastpose som kan forsegles, pakk i en tynn håndkle og komprimere isen på hovne området. Gjenta med mer is eller en frisk kald pakke etter behov og fortsette kompresjon i minst 24 timer etter den første skaden. Kompresjon og kaldt hjelpe bremse strømmen av blod og væske til de sårede området, redusere hevelse.
Heve ankel

Len deg tilbake og støtte opp ankelen på noe mykt som puter eller et brettet teppe. Elevation hjelper tyngdekraften trekke væske bort fra området for å fremskynde helbredelse og redusere hevelse. Dette fungerer om den hovne ankelen er på grunn av skade, graviditet eller diett.
Spise sunnere og trene

Cutting salt ut av kostholdet ditt, å begrense forbruket av alkohol og trening regelmessig vil redusere hyppigheten av svellede ankler, mens styrke ankelen muskler og gjøre dem mer motstandsdyktige mot skader. Sykling når du ankelen er sunt er en fin måte å styrke musklene i området, som er en rask spasertur på 20 minutter tre ganger i uken.