Øvelser for å gjøre Hands Sunn & Strong

Building styrke i hendene er viktig - spesielt hvis du har opplevd en hånd skade og forsøker å gjenoppbygge styrken i hånden. Ekstreme strekninger eller øvelser trenger ikke å gjøres for å gjøre hendene sunn og sterk, men konsekvent arbeidet bør gjøres for å fremme hånd helse. Styrketrening

Øvelsene forbundet med å gjøre hendene sterke er ikke intense. En av de beste øvelsene omfatter bare du åpner og lukker hånden. Selv om det ikke er noen motstand tilbys med denne øvelsen, det gjør hånden muskler gå gjennom bevegelser som trengs for sunn bruk.

For å gjøre denne øvelsen vanskeligere og mer effektiv ved å bygge styrke, holder en tennisball og åpne og lukke hånden rundt det. En tennisball er den beste form for ball å bruke fordi den lett passer inn i en hånd og fordi dens elastisitet lar deg presse og føler motstand.

En litt mer intens form for denne øvelsen kan gjøres ved å kjøpe og ved hjelp av et håndtak. Håndgrep kan finnes i mange sportsbutikker. Disse grepene er bygget for å passe hendene og er vanskelig å presse, og derfor er de effektive på å gi motstand og bygge styrke
Sunn Strekker
p Det er et tall. strekninger som kan gjøres for å holde fingre og hender fleksible og sunn. En av de øvelsene som er gjort for å fremme sunne hender inkluderer du bare legger hånden opp foran deg med håndflaten vendt bort fra deg. Bruk den andre hånden til å forsiktig, men bestemt trekke seg tilbake og holde pekefingeren. Gjør denne strekningen på begge hender. Etter strekke pekefingrene er fullført, trekker du tilbake på alle fire fingre. Gjør denne strekningen på den ene siden, og deretter gjenta på neste. Trekke tilbake alle fingre samtidig strekker håndflaten og reduserer risikoen for kramper i dette området av hånden.

Du kan også gjøre noen repetisjoner av åpne og lukke hendene til å lage en knyttneve. Når du lukker hånden din, plasserer fingrene på toppen av tommelen. Når du åpner neven, strekke fingrene ut bredt slik at de alle strekker seg i fem ulike retninger.

Du kan også plassere hendene sammen som om du skulle be. Utvide albuene og skyv på høyre hånd med venstre hånd, og vice versa. Hold hendene sammen og gradvis bevege armene nedover. Denne strekningen vil bli følt på håndleddene og på sidene av fingrene.