Rettsmidler for spente muskler

Anstrengte musklene er vanlig for fagfolk, entusiaster og fitness bevisste. Overstrekking eller straining av muskelfibre fører til ekstrem smerte og vanskeliggjør bevegelse. De fleste av de enkleste former for muskel stammer kan kureres lett i løpet av få dager. Unngå lignende muskel stammer i fremtiden er ikke en vanskelig sak heller. Tar Rest

Så snart du føler at du har anstrengt muskel, stoppe treningen og redusere bruken av området så mye du kan for de neste 1 eller 2 dager. Hvis du lider av psykisk skade depresjon og lever i frykt for ikke å kunne gjøre det du elsker, kontrollere deg selv, være tålmodig og holde seg borte fra å utøve som trakk muskel. En oppjaget rekreasjon kommer ofte tilbake med en hevn i løpet av kort tid.
Cold Pack

Bruk av isen til det skadde området er en kritisk middel for spente muskler, som våt kulde siver gjennom muskelen dybde, å bringe ned områdets blodstrøm og senking hevelse, som i sin tur, reduserer smerte og muliggjør forbedret bevegelighet. Som overdreven is program, kan det føre til brenning av huden, som ligner på en tilsynelatende frostskader, bruk noen form for kald pakke og bruke den til den skadde området. Påfør pack eller is hvert 20. minutt i 2-timers økter minst to ganger om dagen for de første 1-3 dagene. Men husk å fjerne kald pakke hvis nummenhet setter inn uansett hvor lenge den har blitt brukt.
Hot Pack

Etter to dager har gått, du kan du prøve å bruke en varm pakke eller dypp den skadde området under vann så varmt som du tåler for ikke mer enn 20 minutter. Dette vil hjelpe til å bringe tilbake noen ekstra sirkulasjon av blod til den skadde sonen, noe som reduserer sjansen for noen form for krampe i muskelen.
Compression

når du kan tåle det, bind den skadde området med en bandasje wrap og holde det slik for et par timer. Dette vil bidra til å få ned hevelsen av trykk-programmet og vil i tillegg, prop den skadde muskelen opp og holde den på plass, og tvang den til å forbli immobile. Med dette kan du unngå sjansen for ytterligere belastning på muskel. Men vær forsiktig med å fjerne wrap i tilfelle huden blir misfarget.
Elevation

Place selv på en slik måte at den kroppsdelen med muskel belastning er på et høyere høyde som resten av kroppen din. Dette vil gå langt i å bringe smerte og hevelse ned.
Medisinering

Selv om homøopatisk medisin er gradvis økende i popularitet, er noen aktuelle medisiner som arnica også kjent å være nyttig. Konvensjonell medisin vil omfatte naproxen og ibuprofen som bringer betennelse og smerter nedover, mens paracetamol og aspirin er kjent for å redusere hevelsen i tillegg.
Forebyggende tiltak

Husk alltid å gjøre noen stretching før og etter noen form for trening, spill eller fysisk anstrengelse. Hold noen strekk for ikke mindre enn 20 sekunder mens du puster inn og ut dypt. Når du er på trening, steg opp prosedyren sakte og alltid opprettholde moderasjon. Unngå å gjøre bare én type trening hele tiden og bland opplæring av noen slag for å arbeide alle musklene, ikke bare én eller noen få. Bruk riktig utstyr, som de riktige joggesko, og benytte tjenestene til en profesjonell trener for reduserte skader under selv de mest grundige økter.