Øvelser for Chronic Knee Pain

Vedvarende knesmerter kan forårsake alvorlig ubehag og selv immobilitet, men enkle kneet øvelser kan bidra til å håndtere smerte og øke fleksibiliteten i ledd og omkringliggende vev. Kneet øvelser bidra til å styrke musklene som støtter kneet, slik at de kan støtte kroppsvekt og absorbere støt. Hvis du lider av knesmerter, snakke med en lege eller fysioterapeut før du gjør disse øvelsene, da de kan forverre tilstanden din. Quadriceps styrkeøvelser

quadriceps styrke øvelser bidra til å redusere kneet smerte og administrere ubehag. Selv om det er et bredt utvalg av quadriceps øvelser, er det viktig å utføre kun én øvelse per dag, slik at du ikke eksos quadriceps muskler. Fysioterapeuter anbefaler ofte leg heiser å styrke quadriceps. Under leg heiser: Ligg på ryggen med venstre ben bøyd i 45-graders vinkel, og løft høyre ben til høyden på venstre kneskål og har i tre sekunder. Gjenta 10 ganger, deretter bytter ben. En annen øvelse for å styrke quadriceps er delvis knebøy. Stå med ryggen oppreist og knærne peker rett fremover i tråd med dine føtter og hofter. Sakte senke deg uten å bøye knærne forbi en 90-graders vinkel. Hold denne posisjonen i fem sekunder, og gjenta 10 ganger.
Hamstring styrkeøvelser

Hamstring øvelser også bidra til å redusere smerte og styrke leggmusklene. Igjen er det viktig ikke å utføre mer enn én hamstring trening hver dag. Sammentrekninger er blant de øvelsene som styrker hamstrings. For å gjøre sammentrekninger, sitte i en stol med hælene på gulvet. Uten å flytte hælene, trekker leggmusklene tilbake før det er spenning i hamstrings. Hold denne posisjonen i 10 sekunder, slappe av i tre sekunder og gjenta 10 ganger. Curls også bidra til å styrke hamstring musklene. For å utføre disse øvelsene, ligge på magen med venstre fot på baksiden av høyre hæl. Sakte trekke høyre hæl mot baken mens motsette med venstre ben. Hold mens du teller til ti, og deretter slappe av i tre sekunder. Gjenta 10 ganger.

Andre øvelser

Øvelser for å styrke hip bortførte og setemusklene også bidra til å redusere smerter i knærne. For å styrke hip bortførte, ligge på høyre side med hofter og skuldre stablet. Bøy høyre venstre ben 90 grader mens sakte heve venstre ben en fot og en halv i luften. Hold i ett sekund, så leggen. Gjenta 10 ganger, deretter gjentas på den motsatte side. For å styrke setemuskler, utføre en baklengs leg swing. Start med å holde på baksiden av en stol for støtte, og deretter svinge høyre ben tilbake på en diagonal til baken stramme. Spenner musklene og svinge beinet tilbake flere flere inches. Deretter tilbake beinet til gulvet og gjenta 10 ganger før du gjentar med motsatt ben.