Bør du sette varme eller kulde på muskelsmerter?

Muskelsmerter og smerte er ikke en livstruende tilstand. Muskelsmerter kan være irriterende og ubehagelig. Dette kan negativt påvirke din helse ved å forårsake en nedgang i ønske om å ta del i fysisk aktivitet. Overusing en muskel under trening eller arbeid vanligvis forårsaker muskelsmerter. Det er ingen regler for å avgjøre om du skal sette varme eller kulde på muskelsmerter. Cold

Cold brukes til å redusere smerte. Det hindrer betennelser og reduserer stølhet. Cold må brukes selv før muskelen begynner å verke. Bruk kaldt når du mistenker at du har en sår muskel etter trening.
Cold Metoder

Fyll en plastpose som kan forsegles med knust is for å gjøre en ispose. Ta en pose frosne erter eller mais fra fryseren for en rask kald pakke. Legg et håndkle over huden din, og deretter legge ispose på toppen. Hold alltid en klut mellom deg og is for å unngå frostskader. Bruk et kaldt bad eller dusj på store muskelgrupper.
Cold Applications

Påfør en kald pakke i 20 til 30 minutter hver time for de første 24 til 72 timer etter å anskaffe dine verkende muskler. Dette hindrer sårhet ved å hemme blodkar. Reduksjonen i blodstrømmen vil redusere betennelse og hevelse i muskelen.
Heat

Heat kan lindre smerte og stivhet ved å slappe av musklene. Det er best å vente 24 timer før du bruker varme. Heat forverrer muskelverk om muskelen er allerede varmt med betennelse.
Heat Metoder

Den enkleste måten å søke varme er med en varm komprimere. Bare dyppe en duk i en vask med varmt vann for å lage en kompress. For tørr varme bruke en elektrisk teppe eller en varmepute. Bruk en dusj, badekar eller boblebad å levere våt varme over et stort område. Fyll en stor sokk med ukokt ris. Knyt en knute på toppen så risen ikke unnslippe. Mikrobølgeovn i 30 sekunder om gangen før det er på riktig temperatur. Ikke gjør det for varmt fordi brannsår kan oppstå.
Heat Søknad

Påfør varme i 20 minutter hver time. Varme utvider blodårene, noe som øker blodsirkulasjonen. Denne økningen av blodstrøm kan gjøre muskelsmerter verre. Heat er best når løsne opp musklene før trening.