Tips for Muscle Ache Relief

Muskelsmerter er vanlig og kan involvere en eller flere muskelgrupper. Stammer fra en rekke årsaker, kan muskelsmerter streik omtrent alle område av kroppen din. Lære måter å takle disse smerter, og du vil raskere komme seg. The Basics

Start med det åpenbare. Hvis musklene er ømme, er kroppen din sender du forsiktig tegn. Ta hensyn til dette og slappe av når kroppen din, eller en bestemt muskel gruppe, forårsaker du sorg. Fortsett å trykke når du er i smerte og du kjører risikoen for ytterligere skade. Ta en over-the-counter smertestillende middel som paracetamol eller ibuprofen for ytterligere lettelse. Kremer og balsamer kan også gi en viss lettelse. Etter å gi kroppen tilstrekkelig tid til å hvile, veldig forsiktig strekke området, tar seg ikke å bevege seg for raskt.
Ice eller Heat

Bruk is for både akutte smerter, vanligvis ledsaget av hevelse, og sakte utvikle kroniske smerter. Ice området i 10 til 15 minutter, la huden temperatur for å gå tilbake til det normale, og gjenta prosessen. Dette kan gjentas hele dagen i opptil tre dager. Påfør varme i tillegg til is for kroniske skader bare. Varme vil øke hevelse og smerter i en akutt skade. Men for kroniske skader, bør varmen brukes før trening bare for å øke elastisiteten. Heat er også egnet for stramme muskler. Ideelt sett bør du bruke fuktig varme som en våt, varm håndkle. Som med is, bør varmen brukes i bølger, 15 til 20 minutter om gangen.
Massasje

Bestill time hos din lokale massør. Hvis området forårsaker ubehag er ganske stor, kanskje en massasje gi det beste alternativet for lettelse. Husk imidlertid at det er mange typer massasje. Svensk massasje, eller massasje terapi, er milde. Aromaterapi er ideell for muskelsmerter forbundet med stress. Det finnes også dype vev massasje og Shiatsu, som er beslektet med akupunktur. Thai massasje kombinerer massasje med stretching.
Trening

Øvelse verkende muskler forsiktig til utvinning. Noen ganger kan verkende muskler motta lindring gjennom lav-effekt trening. Svømming er ideelt i denne kategorien, som tyngdekraften motvirkes og mindre stress er plassert på leddene. Sykling og gange er andre lav-effekt alternativer. Husk å begynne langsomt. uansett hvilken øvelse du velger.
Doctor

Se en lege hvis dine smerter fortsette i mer enn tre dager. I disse tilfellene er det en sjanse for at mer alvorlige skader har oppstått. En lege kan vurdere årsaken til dine smerter og foreskrive smertestillende medikamenter dersom det er nødvendig eller henvise deg til en fysioterapeut.