Hvilke vitaminer Årsak Leg Cramps?

Det er ingenting så irriterende som å få en etappe krampe. Hvis du sover, du våken i smerte. Hvis du går, kan du ha en pinlig snuble. Hvis du sitter, kan det hende du ikke har plass til å strekke ut beinet. Du kan redusere sjansene for å få leggkramper ved å sikre kostholdet er rikt på vitaminer og mineraler. Selv tar vitaminer ikke vil føre til leggkramper, vil ikke ha visse vitaminer i kroppen føre dem. Definisjon

En etappe krampe er en kort, ufrivillig sammentrekning av en av beinmuskulaturen, primært kalven, foten eller lår. Med andre ord, forblir muskel bøyer på egen hånd og på den måten om du vil det eller ikke.
Årsaker

Årsaken til leggkramper er ikke kjent. Svømmere ser ut til å få krampe hvis de peker tærne en bestemt måte. Mer muskuløse ben synes også mer utsatt for kramper. Lave nivåer av elektrolytter og diuretika har vært knyttet til leggkramper. Dialysepasienter og gravide også klage over leggkramper oftere enn andre. En årsak til leggkramper kan være dårlig sirkulasjon i beina, noe som fører til lavt oksygeninnhold i muskelvev av bena.
Ta vitaminer

Certain vitaminer vil bidra til å redusere sjansene for leggkramper. Disse inkluderer vitamin E (400 IU om dagen) som bidrar til å utvide blod muskler og tynt blod for å bedre blodsirkulasjonen. Mangel på noen av B-vitaminer (100 mg daglig) - tiamin (B1), pantotensyre (B5) og pyridoksin (B6) - har vært kjent for å forårsake kramper. Disse vitaminene bryte ned karbohydrater, fett og proteiner for å produsere energi og bistand i sirkulasjon. Endelig er vitamin A (10.000 IU per dag) og vitamin C (3000 mg daglig) for å unngå kramper.
Minerals

Sammen med vitaminer, vurdere å få mer av visse mineraler hvis du er utsatt for leggkramper. Få nok elektrolytter - magnesium (400 mg daglig), kalium (100 mg daglig), kalsium (1200 mg daglig) og natrium. Magnesium gir kalsium og kalium for å flytte inn og ut av cellene, mens kalsium forbedrer magnesium absorpsjon.
Diet

Selv om du kan ta vitaminer og mineraler som kosttilskudd, en mer effektiv måte å få ernæring er gjennom kostholdet ditt. Spis et velbalansert kosthold rikt på frukt og grønnsaker. Den enkleste måten å sikre et balansert kosthold er å følge maten pyramide fremmet av US Department of Agriculture. Dette inkluderer: seks til 11 porsjoner med korn produkter, tre til fem porsjoner grønnsaker, tre porsjoner med meieriprodukter, tre til fem porsjoner med kjøtt, to til fire porsjoner frukt og begrensede oljer
.