Hvordan Heal hamstring skader

Hamstring skader er vanlig blant idrettsutøvere, folk som trener casually og selv folk som ikke trener i det hele tatt. En mild hamstringskade vil resultere i en tett følelse eller en trekk-følelse på baksiden av låret, hvor denne store gruppe av muskler er plassert. De vanligste årsakene til hamstring skader arbeider musklene for hardt, stretching for langt eller strekke for fort. Heldigvis hamstring skader er ganske lett å helbrede, utvinning tid avhenger mye av hvor alvorlig skaden er. Du trenger
Anti-inflammatorisk medisin
ispose
Elastiske bandasjer
Vis flere instruksjoner
en

Ta en anti-inflammatorisk medisin som ibuprofen så snart du mistenker at du har en hamstringskade. Fortsett å ta det opp til fem dager etter den første skaden, men ikke ta mer enn anbefalt dose oppført på emballasjen.
2

Påfør en ispose til den skadde hamstring i 20 minutter umiddelbart etter det er skadet. Gjenta dette hver to til fire timer.
3

Pakk en elastisk bandasje rundt hamstring. Start på toppen av låret, jobbe deg ned til toppen av kneet, og deretter vikle den opp igjen til utgangspunktet. Pakk den slik at den ligger tett inntil, men ikke så stramt at det begrenser blodstrømmen.
4

La den skadde beinet hvile så mye som mulig. Jo mindre stress du satt på det, jo raskere vil gro. Hold benet hevet mens du hviler.
5

enkelt tilbake i normal aktivitet, og sørg for å strekke før trening.