Rotator-Cuff Skader og øvelser

Skulderen er svært utsatt for skader fordi det er en ball og socket joint, som handler stabilitet for mobilitet. Innenfor skulderen, er rotator cuff ofte den hyppigste skadested, ofte nødvendiggjør en lengre periode med hvile og rehabilitering for å bringe den tilbake opp til snus. Rotator Cuff

Ifølge Mayo Clinic, innebærer rotator cuff alle de ulike muskler og sener som kobler skulderblad til øvre del av armen. I tillegg vil et fungerende rotator cuff holde armen kilt fullt i skulderen. Av alle leddene i kroppen din, har skulderen de største naturlige utvalg av bevegelse.
Injury Årsaker

En rotator cuff skade er definert som noen traumer eller irritasjon noen sene eller muskel som utgjør Rotator cuff. De vanligste årsakene er kronisk dårlig holdning, som kan klemme sener eller muskler under bevegelse, brakte stammer videre av tunge løft eller overdreven bruk eller repetitive stress.
Injury Symptomer

Lokalisert smerte er de vanligste symptomene på en rotator cuff skade. Denne smerten er vanligvis ikke konstant, men vises når du prøver å manipulere skulderen gjennom et visst utvalg av bevegelse, mest sett når nå rett over hodet eller bak ryggen din. Andre symptomer er redusert omfanget av bevegelse og svakhet (enten ekte eller oppfattet) i skulderleddet selv.
Rotator Cuff Øvelser

Eksterne og interne rotasjon øvelser er ofte foreskrevet å behandle rotator cuff skader. Disse øvelsene innebære flytting skulderen gjennom en normal spekter av bevegelse ved hjelp av lette vekter, og tjene til restrengthen den skadde området for å forhindre tilbakefall. Ifølge ekspertene på FamilyDoctor.org, er rotator cuff øvelser utføres normalt fire til fem ganger per uke inntil full styrke og bevegelighet er gjenvunnet.
Sample Trening

One øvelse du kan gjøre hjemme er en ekstern rotasjon. Ligg ned på en seng eller bord med skadet arm hengende over kanten. Mens du holder overarmen i samme vinkel (rett ned), rotere på skulderen for å få hånden og underarmen oppover slik at armen er parallell med kroppen din, og danner en "L" (eller omvendt "L") sett fra ovenfor. Gjenta denne øvelsen 15 til 20 ganger, eller til armen er trett.