Vitaminer for Lår Muscle Pain

Det er to hovedtyper av muskelsmerter. Den første typen er preget av sårhet og stivhet etter fysisk aktivitet og er kjent som forsinket-onset stølhet (DOMS). Den andre typen er en muskel krampe karakterisert ved en plutselig sammentrekning av muskler og en kortsiktig og smertefull manglende evne av musklene til å slappe av. Disse kramper er mest vanlig i lår, legger og føtter, og kan oppstå når som helst, også under søvn. Vitamin E, kan D og C og noen mineraler bidra til å redusere sårhet i muskler, inkludert lårmusklene.
Hvilke vitaminer og næringsstoffer som er mest effektive i treaing lår muskel smerter?
Hvem er påvirket

DOMS kan oppstå i låret eller andre muskel og i alle, fra maratonløpere i kjempefint tilstand til stillesittende mennesker som øker deres aktivitetsnivå. DOMS oppstår når muskelen opplever mikroskopiske rifter, som kroppen helbreder som en del av helbredelsesprosessen. Kramper, også påvirker alle typer mennesker. En årsak til kramper antas å være en mangel på mineraler som regulerer sammentrekning og avslapping av muskler.
Vitamin E

Økende Vitamin E forbruket er anbefales for mennesker utsatt for DOMS, samt de som er utsatt for muskel kramper. Vitamin E er en antioksidant, som betyr at den beskytter cellene mot skader fra frie radikaler. Denne typen skader oppstår under trening og kan bidra til stølhet. Vitamin E har vist seg å bekjempe denne sårhet i alle muskler.

I en studie, hjalp Vitamin E redusere symptomer på sårhet, betennelse og svakhet i musklene. Forskerne konkluderte med at personer som var sunn og spiste et sunt kosthold ikke kan trenge høyere doser av vitamin E, men alle som tok vitamin opplevde redusert smerte symptomer.
Vitamin D
< p> Forskere og ernæringseksperter er stadig peker til vitamin D-mangel blant mange amerikanere. Blant symptomene på vitamin D-mangel er muskelsmerter, inkludert lårmusklene. Tilskudd anbefales for de som mangelfull i vitamin D, samt en beskjeden økning i soleksponering. Laks, juice og meieriprodukter er blant god mat kilder til dette vitaminet.
Vitamin C

Selv ofte forbundet med å lindre stølhet, det er uenighet om effektiviteten av vitamin C for denne behandlingen. Resultatene fra denne undersøkelsen har vært blandet, med en britisk studie fant ingen gunstig effekt av vitamin C for doms. Det er mye mer bevis for å støtte Vitamin E i behandling av låret stølhet.
Mineraler

Minerals som kan være mangler og kan forårsake kramper inneholder kalsium, magnesium, kalium og natrium. Kramper kan også være forårsaket eller forverret av mangel på fuktighet i kroppen. Hvis du er utsatt for kramper, kan du vurdere naturlig å øke disse essensielle mineraler i kostholdet ditt. Et annet alternativ er tilskudd, som er enda mer viktig hvis aktivitetsnivået er intens. Natrium er sjelden anbefales for tilskudd, imidlertid.
Behandling lår Pain

ingen vitaminer eller mineraler har blitt funnet å gi lokaliserte behandling til låret området. I stedet disse behandling å lindre muskelsårhet jevnt i hele kroppen. Den beste måten å bekjempe lokaliserte lår smerte er å tilstrekkelig varme opp og strekke lårmusklene før trening, og deretter skal kjøle seg ned og strekke etter treningen. Hvis du opplever pågående sårhet isolert til denne regionen, er det best å oppsøke lege for å fastslå årsakene til følsomhet. Hvis du opplever pågående kramper av lårene og du ikke finne lindring i å øke doser av viktige mineraler, ta det opp med legen din, også.
Andre behandlingsalternativer

Bromelain er en blanding av enzymer og finnes naturlig i ananas. Det har blitt mer og mer anerkjent for behandling av inflammasjon. Det er også god dokumentasjon på at den ernæringsmessige supplement kreatin kan hjelpe behandle DOMS. Over-the-counter medisiner som aspirin og ibuprofen er andre behandlinger.