Carpal tunnel kirurgi utvinning Øvelser

Carpal tunnel syndrom er en smertefull tilstand i hånd og håndledd forårsaket av repeterende handlinger som å skrive. Heldigvis kan det fikses ved en enkel operasjon. Imidlertid kan livet etter musesyke være smertefulle, som hånd og håndledd vil være svak. Utføre noen enkle øvelser vil bidra til å gjenoppbygge styrken i hånden og håndleddet og gjøre livet lettere etter operasjonen. Finger Bends

Finger bøyer vil bidra til å gjenopprette styrke og bevegelighet til fingrene. Begynn denne øvelsen sakte for å unngå skade eller smerte. Plasser fingrene slik at de peker rett ut, inkludert tommelen. Hold denne posere i fem sekunder. Bøye tommelen inn i håndflaten din. Gå til neste finger og sakte bøye det ved basen felles. Ta med tuppen av fingeren så langt ned som du godt kan og hold. Vinkelen du bør prøve å få er 90 grader. Gjør dette med resten av fingrene. Hold fingrene i denne stillingen så lenge du kan, men skyter i ca 10 sekunder. Sakte brette dem. Har disse 10 ganger om dagen.
Finger Rotasjoner

Finger rotasjoner forbedre fingrene 'område av bevegelse. Sakte bevege tommelen i en sirkel på bunnen felles. Rotere det mot klokken fem ganger og deretter klokken fem ganger. Bøye det inn i håndflaten hvis du kan. Gå til neste finger og rotere den på samme måte for det samme antall ganger. Bøye den over tommelen. Gjør dette med hver finger. Når du har gjort en knyttneve, plukke opp pinky og gjøre det samme antall rotasjoner som før. La fingeren rett denne gangen. Flytt til ringfingeren og gjøre det samme. Gjenta med hver finger og slutt med tommelen. Denne øvelsen er effektiv hvis det gjøres en eller to ganger om dagen.
Median Nerve-Gliding Øvelser

Median nerve-gliding øvelser vil fungere hånden i en mer anstrengende måte enn andre carpal tunnel øvelser. Bruk denne øvelsen bare etter at du har bygget opp tilstrekkelig styrke. Start med å lage en knyttneve med hånden. Rett fingrene og hold denne posisjonen i syv sekunder. Sakte bøye håndleddet bakover. Mens du bøyer håndleddet, flytte tommelen vekk fra håndflaten. Hold bevege hånden tilbake før det er palm-up. Hold i syv sekunder. Med den andre hånden, forsiktig trekke tommelen lenger bort fra håndflaten. Hold i syv sekunder. Sakte kaste fingrene tilbake til en knyttneve og holde i ytterligere sju sekunder. Gjøre fem repetisjoner, og gjenta denne øvelsen maksimalt fem ganger om dagen.