Hvordan lage såre muskler Feel Better

Hvis du har vært inaktiv og har nylig tatt opp en trener diett, er du sannsynligvis vil oppleve stølhet etter trening. Det tekniske navnet for dette er forsinket utbruddet stølhet eller DOMS. Det skjer vanligvis ca 24 til 72 timer etter treningen. Det er ofte antatt å være forårsaket av melkesyre buildup i musklene. Men ifølge IDEA Personal Trainer tidsskriftet, kan det faktisk være et resultat av de ørsmå tårer i musklene fra trening. Såre muskler, mens ubehagelig, er lett å behandle. Du trenger
Cold pakke
Heat pakke
Heat patch
medisinert krem ​​
Vis flere instruksjoner
en

Påfør en kald pakke til din såre muskler. Dette kan være en pose frosne erter eller isbiter i en plastpose. Pakk kald pakke i et håndkle, og bruke den til området. Dette vil avlaste dine smerter symptomer og lette betennelser. La den stå på i 15 til 20 minutter.
2

Bruk en varmekilde etter at kuldepakning har redusert eventuelle betennelser og smerter. Heat slapper musklene og lindrer noen langvarig smerte. Du kan bruke en varm komprimere eller en varmepute. Påfør varme for opptil 20 minutter. Du kan også ta et varmt bad.
3

Kjøp en varme patch på ditt apotek eller butikk. Disse varme patcher feste til huden din. Plasser den over såre muskler for en kontinuerlig kilde til smertelindring. Følg alltid bruksanvisningen på etiketten, og aldri bruke varmen patch for lenger enn det som er angitt.
4

Se en massasje terapeut. Masserer ømme muskler vil øke blodsirkulasjonen å gi vev med oksygen og næringsstoffer og fjerne eventuelle avfallsstoffer. Det kan også hjelpe stramme musklene blir løsere og mindre smertefull. Massasje kan bidra til å forhindre arrvev fra forming i muskelen. Dette gjør at musklene til fullstendig leget.
5

Gni anti-inflammatorisk, smertelindrende kremer på dine ømme muskler. Du finner disse på apotek eller i apotek midtgangen i dagligvarebutikker. Disse kremene kan lindre smerte og redusere betennelse.
6

Fortsett å trene og strekke. Gjenværende inaktiv dagen etter trening vil stimulere muskel tetthet og sårhet. I stedet prøver noen milde, lav effekt øvelser, som for eksempel langsom jogging, gange eller svømming.