Den beste måten å bygge opp leggmusklene Hvis du har smerter i kneet Problemer

Kneet er en av de mest vitale ledd i menneskekroppen. Uten kneet, ville det ikke være mulig å sitte, stadig stå, knele, bøye, bøye seg, løpe eller gå. Kneet er et komplisert ledd som består av leddbånd, brusk, væskefylte sekker, muskel og bein. Når knesmerter streik, kan det være vanskelig å nyte daglige aktiviteter. Knesmerter er en vanlig sykdom som rammer om lag en av tre amerikanere over 45 år. En av de beste måtene å utvinne og forebygge smerter i kneet er å styrke de omkringliggende kneet muskler. Årsakene til knesmerter

Knesmerter kan være forårsaket av mange ting som en revet ligament, falle ned, bilulykke, idrettsskader, overforbruk, raskt voksende bein, over vekt, alderdom, eller forhold som for eksempel leddgikt eller Schlatters. Når knesmerter har blitt diagnostisert og behandlet av en lege, er neste trinn gjenopprettingen eller rehabilitering. Rehabilitering av knesmerter inngår en styrking av andre muskler i beinet slik at kneet ikke trenger å gjennomgå en masse press og slik at det kan gjenvinne sin normale stabilitet.
Styrking Leg Muscles

Muskler som er styrket for å bidra til å forbedre kneet stabilitet er hamstrings, quadriceps, muskler i ankler, kalver og hip. Strekke musklene er også svært viktig å varme muskler og forebygge skader. Hamstring strekninger kan gjøres ved å ligge på ryggen og løfte opp ett ben og ha en assistent dytt benet tilbake til hamstring er helt strukket, deretter bytter ben.

Å strekke quadriceps, kan du stå opp vendt mot en vegg og deretter bøye det ene benet opp slik at hælen er mot baken, og med en hånd, holde på at beinet i noen sekunder til du føler at dine quadriceps er strukket, deretter bytter ben. Å strekke leggen, stå med ansiktet mot veggen og la den ene foten flatt på bakken og deretter med den andre foten løftes opp tærne slik at de er opp veggen mens hælen er på gulvet. Bo i denne posisjonen i noen andre deretter bytte føtter.

Noen øvelser som kan gjøres for å forbedre ben styrke er leg knebøy med en stol, stepping opp på en steg fra både foran og på sidene, utføre butt-ups, bruke en øvelse sykkel, gange på tredemølle, eller gjør etappe reiser.