Hvordan å rehabilitere en delvis Torn Hamstring

En betydelig skade på hamstring - gruppen av muskler og sener på baksiden av låret - vil leges over tid. Problemet er at hvis rehabiliteringsprosessen for en hamstring belastning eller rive ikke følges riktig, kan skaden ikke leges helt. For å få full bevegelse og muskel bevegelse, må en bestemt rehabiliteringsprosessen følges. Du trenger
Ice /kald pakke
Elastiske bandasjer
Anti-inflammatoriske medisiner
Krykker
Vis flere instruksjoner
Rehabilitering en delvis Torn Hamstring

1

Immobilize hamstring. Hold presset av hamstring av å ligge så mye som mulig og bruke krykker når han går.
2

Påfør en ispose eller knust is i en forseglet plastpose til revet hamstring. Påfør isen til den skadde området i minst 30 minutter annenhver time de første dagene etter skaden.
3

Hev den skadde beinet når du ligger nede. Bruk puter til å heve den skadde hamstring over hjertet nivå for å kontrollere hevelse.
4

anti-inflammatorisk medisin, for eksempel ibuprofen, for å minimere hevelse i det skadde hamstring.
5

Begynn en lett trening og stretching program for ergometersykkel eller strekke i et svømmebasseng. Lett trening og uttøyning bør ikke begynne før minst to uker etter skaden - muligens lenger med mer alvorlige stammer
6

Gjennomføre en strekk program for avrevet hamstring.. Strekke hamstring før og etter noe trening.