Slik unngår du at muskelsystemet Sykdommer

Med nesten 650 skjelettlidelser muskler i kroppen, bør det ikke komme som noen overraskelse at noen ganger ting går galt. Heldigvis forebygge mange vanlige muskel-lidelser er relativt enkelt. Her er noen tips om warding av hva National Institutes of Health (NIH) sier er tre svært vanlige problemer forårsaket av skader og overforbruk: forstuinger /belastninger, kramper, og tendinitt. Instruksjoner
Prevention
en

Gjør styrketrening og balanse øvelser minst to til tre ganger per uke for å unngå forstuinger og belastninger. Forstuinger er en av de vanligste muskulære skader, med 850.000 mennesker som lider av en forstuet ankel årlig, ifølge National Institute of leddgikt og muskel-og hudsykdommer (NIAMS). NIAMS anbefaler også å opprettholde en sunn vekt, iført sko som passer ordentlig, og unngå trening når du er trøtt eller i smerte.
2

Unngå overusing muskler til å avverge muskelkramper. Ifølge NIH, har omtrent 95 prosent av folk led av muskelkramper på et tidspunkt i livet, noe som gjør den til en av de mest vanlige muskel problemer. I tillegg anbefaler NIH bor hydrert for å hindre muskelkramper.
3

Unngå repetitive bevegelser, for eksempel skrive på et tastatur uten en pause, for å unngå senebetennelse. Ifølge Bureau of Labor Statistics (BLS), vedvarende mer enn 73.000 arbeidere i Amerika skader i 1999 fra repetitive bevegelser, inkludert tendinitt. NIH anbefaler at ytterligere tiltak iverksettes, som for eksempel å gjennomføre riktige tøyningsøvelser før og etter intens fysisk aktivitet, delta i regelmessig styrketrening minst to til tre ganger per uke, og ising stiv eller sår ledd etter trening for å forebygge senebetennelse.