Styrkeøvelser for tendinitt

Senebetennelse er en betennelse i sener som utgjør en viktig del av leddene i skulder, albue og håndledd. Det er en tilstand som kommer på etter hvert i en del av kroppen som er utsatt for gjentatt bruk. Tendinitt kan begrense bevegelse og forårsake smerte, selv når du prøver å gjøre vanlig arbeid med de berørte felles. Øvelser for senebetennelse er designet for å tilstand og styrke sener og returnere dem til normal funksjon. Warm-Up

Før du gjør noen øvelser, varme opp og forsiktig strekke den berørte armen ved å la den henge løst mens bøyd i midjen, så svingende det sakte, holder det kort i luften og deretter la den slippe. Sakte bøye de berørte felles hvis du arbeider med senebetennelse i albuen eller håndleddet. Fortsett i en serie på 10 til 20 repetisjoner.
Arm Raise

Stå med den berørte armen holdes rett ned løst foran kroppen din. Hev armen inntil armen og hånden peker rett ut fra kroppen, bøy albuen og fortsette å heve hånden til det danner en 45 graders skrå. Senk armen til hvileposisjon, og gjenta 10 ganger eller inntil armen føles sliten.
Skulder Styrking

å styrke arm, legg deg ned på ryggen på en seng med den berørte armen hengende over siden, bøyd 90 grader ved albuen, og hånden ned. Sakte heve hånden til skulderen, deretter la den falle igjen. Fortsett i et sett med 10 repetisjoner eller til armen og skulderen blir lei.
Elbow senebetennelse

For senebetennelse av albueleddet eller "tennisalbue", det er flere strekke og bøye øvelser tilgjengelig. I ett, holder du armene nær kroppen i en bønn posisjon, deretter utvide dem sakte bort fra kroppen. En annen øvelse har du står nær en vegg, og deretter trykke hånden mot veggen og strekke underarm muskler ved å bøye hånden.
Wrist Arbeid

For senebetennelse i håndleddet eller carpal tunnel syndrom forårsaket av repeterende skrive eller arbeide på datamaskinen, hold håndleddene foran kroppen, og forsiktig strekke, bøye og rotere dem. Gjenta flere ganger om dagen, men aldri til et punkt der du forårsaker en forverring av smerte symptomer. Andre gode øvelser inkluderer å trykke på en hånd forsiktig ned på baksiden av den andre, strekker armen ut fra kroppen og strekke fingrene bakover ved hjelp av håndleddet og holder hendene ut mens sakte rotere dem.