Hvordan bruke massasje for å lindre nakkesmerter

Terapeutisk massasje er en populær måte å håndtere nakkesmerter. Som massasje er en non-invasiv tilnærming til å håndtere smerte og ubehag, kan det trygt brukes av folk flest, uavhengig av deres alder, generell helse eller fysiske tilstand. Les videre for å lære hvordan du bruker massasje for å lindre nakkesmerter. Du trenger
Towel
Massasje olje
Partner
Chair
Vis flere instruksjoner
Massasje halsen for å lindre smerte
en

hvile på gulvet med et håndkle rullet opp rett under skulderbladene. Dette vil tillate nakken for å strekke og ryggraden å forlenge.
2

Vent noen minutter, slapper musklene dine.
3

Stå opp og sitte rett på en stol.
4

Bruk massasjeolje. For nakke massasje og de hadde til hensikt å lindre hodepine smerter, velger olje som inneholder capsaicin, som det varmes opp ved bruk, og gir en behagelig følelse ved berøring.
5

Bruk hendene til å finne trapes muskel , som går ned fra halsen og over toppen av skulderen. Hvis du prøver å lindre smerter på venstre side av halsen, bruk høyre hånd og vice versa.
6

Starter fra toppen og bruk fingrene til å kna musklene hardt nok til at du kan føler presset uten å oppleve smerte.
7

Supplement massasje med stretching. Bruk lyse strekninger, vekslet med anfall av self-massasje for å få lindring fra nakkesmerter. For dette, tilt hodet til den ene siden og hold denne posisjonen i noen sekunder, og pass på at du holder skuldrene avslappet.
8

Flytt hodet til den andre siden og opp og ned for en komplett strekning.
9

Evaluer ditt nivå av smertelindring. Hvis du ikke opplever nok lindring når du bruker bare hendene, bør du vurdere å kjøpe en massasje verktøy som gir varme eller vibrasjoner i kroppen.
10

Finn en partner og bytter masserer hverandre.